|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תודה רבה.
|
ארבל איך לדעתך התוכנית אימונים הזאת? AB אתה יכול לנסות לשפר לי אותה עם צריך?
a- חזה כתפים יד אחורית חזה: לחיצת חזה מוט: 3x5 לחיצת חזה שיפוע חיובי דאמבלים 3x8 כתפיים: מילטרי פרס 3x5 הרחקת זרועות לצדדים 2x8 יד אחורית תרגיל בפולי עליון 2x8 b- גב רגלים יד קדמית גב: בנט אובר ראו 3x5 פולי תחתון 3x8 דדליפט 3x5 רגלים: סקואט בסמיט מאשין 3x5 לג פרס 3x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים 2x8 אין לי דרך לעשות סקואט חופשי אז אני עושה בסמיט מאשין |
ארבל, יש איזושהי דרך לעבוד עם 2 דאמבלים על הרגליים?
*פרט למכרעים. |
ציטוט:
|
תודה על ההתייחסות.
|
ציטוט:
באופן עקרוני אתה גם יכול לעשות סקוואט עם דאמבלים וסטיף לג דדליפט עם דאמבלים,אבל שם פחות או יותר נגמרות האופציות. |
ארבל אני מאוד רוצה תשובה ממך בקשר לשאלה על תוכנית אימונים שפתחתי בפוסט ולא קיבלתי גם תשובה..
-------------------------------------------------------------------------------- תוכנית אימונים לבחור שחזר להתאמן אחרי תקופה ארוכה של הפסקה מהמכון .. a1 squat 3x8-10 bench prees 3x5 military/dumbel prees 2x8-10 מתח 3xMAX קדמית 2-3x8-10 אחורית 2-3x10-12 בטן 3x12 a2 dumbel bench prees 3x6-8 military/dumbel prees 2x8-10 מתח 2xMAX TBAR 2x6 לחיצת רגליים 3x8 קדמית 2-3x8-10 אחורית 2-3x10-12 בטן 3x12 3 פעמים בשבוע..קבוע פעמיים בשבוע סקואט אז זה יהיה תמיד במתכונת של a1xa2xa1 לגבי הסקוואט אני עושה 3 פעמים בשבוע בגלל שהגוף שלי עדיין לא מצליח להתמודד עם 3 פעמים בשבוע סקוואט.אני בינתיים עובד על הטכניקה בעיקר. אני מתלבט עם לבצע את הלחיצת כתפיים ישר אחרי הלחיצת חזה או לעבוד על שרירים אחרים ולחזור אל הכתפיים אח"כ? |
אם אתה כבר הולך על תוכנית בסגנון הזה לא עדיף כבר לעשות ss וזהו ? (ובאמת שאני לא מאמין שאני אומר את זה)
|
אני לא רוצה להתחיל מss ישר , אני גם עוסק בעוד פעילויות ספורט כרגע וזה לא הולך ביחד.
יש יתרון מסוים אולי עם כבר לעשות תוכנית פיצולים כמו ab? |
תוכל לפרט באיזה פעילויות ספורט אתה עוסק ובאיזו תדירות ? זה די חשוב כדי לבנות לך תוכנית אימונים שלא פוגעת בשאר הפעילויות.
|
אני רץ פעמיים בשבוע ואני לא מוכן לוותר על זה ,
ואני גם עוסק בגלישת גלים להנאתי , בתדירות נמוכה גם.. |
אז ככה, אני מנסה לבנות תוכנית ab טובה למסה.
אני מתאמן 3 חודשים ורואה תוצאות לא רעות. במכון שלי אין כלוב, רק סמית' ואין אפשרות לעשות סקוואט חופשי,דדליפט וכל דבר שקשור במוט האולימפי למעט בנץ פרס. על מה היית ממליץ? תודה מראש:] |
A:
חזה: לחיצת חזה מוט: 5x3 לחיצת חזה שיפוע חיובי דאמבלים 8x3 פרפר/מקבילים 2x12 כתפיים: לחיצת כתפיים 8x3 הרחקת זרועות לצדדים 12x2 יד אחורית תרגיל בפולי עליון V 10x2 B גב: מתח Max x 2 חתירה 8x3 פול אובר 10x2 רגלים: סקוואט בסמית' 5x3 לג פרס 8x3 יד קדמית: כפיפת מרפקים על התומך 8x3. זה מה שחשבתי עליו. תן לי טיפים בבקשה. ותקרא מהודעה קודמת את הבעיות במכון שלי. |
היי ארבל, אני מתאמן חדש.. שלפתי את תוכנית ה-Fbw מהאתר כדי להתחיל להתאמן בה לקראת חודש ראשון, ומתגובות האנשים היא אינה טובה.. הייתי שמח לקבל את חוות דעתך.
להלן התוכנית ע"פ האתר: חזה: לחיצת חזה כנגד מכונה- 3x12 פרפר במכונה 2x15 גב: פולי רחב לפנים 3x12 חתירה כנגד מכונה 2x15 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3x12 פשיטת רגליים - 2x15 כפיפות רגליים 2x15 כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 3x12 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x15 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x12 כפיפות מרפקים במכונה 2x15 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2x12 פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15 בטן: 2 תרגילים לפי בחירה אישית 3 סטים בכל אחד 15-20 חזרות בכל סט |
שלום ארבל
זה האימון גב שלי מתח 3x max פול אובר 4x8-10 חתירה עם מוט 4x 8-10 ולסיום סופר סט של פולי עליון+חתירה במכונת פולי 2x 8-10 רציתי לשמוע מה דעתך, תודה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תן לי הצעות לשיפור
אני בן 15, מתאמן שנה ומתקדם טוב בהכל חוץ מהגב...ידעתי שאני עושה משהו לא בסדר וההתייעצות שלי עם המדריכים בחדר כושר לא ממש עזרה אז פניתי אליך אם אתה יכול להמליץ לי על אימון גב טוב אני אשמח |
ציטוט:
תתרכז בלהתחזק במתח,חתירות ודדליפט אם זה לא יסדר לך גב גדול אז אני חותך את הזין. |
חח תודה אחי
|
תכנית a:
סקוואט [סמית'] 3x5 לחיצת חזה [סמית'] 3x5 הרקחת זרועות [שריר כתפיים, דאמבלים] 2x8 מתח [בתוספת משקל] 3x5 בטן [תרגיל כלשהו] 2x15 תכנית b: סקוואט [סמית'] 3x5 לחיצת כתפיים [סמית'] 3x5 פרפר [שריר חזה, דאמבלים] 2x8 חתירה ביד אחת [דאמבלים] 3x5 בטן [תרגיל כלשהו] 2x15 הייתי שמח לקבל חוות דעת על התוכנית. זה ss 'משופץ' בהתאם למקום בו אני מתאמן [אין מוט אולימפי]. בגלל שהעבודה כאן היא עם סמית' ואין כמעט עבודה עם המייצבים, הוספתי תרגילים לחזה וכתפיים, וכמובן בטן, כדי ליצור fbw. יחד עם זאת, אני לא רוצה לפגוע בהתאוששות ולכן הוספתי רק 2סטים בכל תרגיל בעצימות נמוכה יותר. בחרתי בפרפר והרקחת זרועות בגלל שאינם פועלים על בסיס דחיקה [לחיצה, כמו לחיצת חזה או כתפיים] ובכך למנוע עומס בדחיקה וכתוצאה מכך פציעה בכתף. התכני מבוצעת כמובן כך: Axbxaxx bxaxbxx. שוב, אשמח לחוות דעת, תודה :) |
ציטוט:
|
יכול להיות ששאלו את זה פה אבל לא מצאתי
אמרת שאתה מתכנן להתחרות ב2010 כזכור לי,או שאני טועה? |
ציטוט:
נאלצתי לדחות דברים קצת. |
ארבל אני רוצה להיות סוס !
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אוקיי,אז תשאל שאלה שהיא לא מופשטת לגמרי.
|
ארבל שלום.
שאלה בנוגע לתקופת החיטוב, בייחוד בחודש חודשיים האחרונים - והכוונה לארוחה המיידת אחרי האימון (לא זו של חצי שעה אחרי) האם יחד עם משקה החלבון מומלץ לקחת גם פחמימה (סוכר ענבים, תמרים וכו') כמו בתקופת המסה או שכשמגיעים לשלבים הסופיים של החיטוב מסתפקים בחלבון בלבד מיד בתום האימון? |
ציטוט:
|
ציטוט:
אם כי אשמח לשמוע , אפילו בשביל ידע כללי, תשובה לגבי שתי האופציות - החובבני והמקצועי. |
ברוב הגישות לחיטוב הדגש העיקרי הוא על פחמימות בסוף האימון,כאשר הגוף במצב אידיאלי לנצל אותם ולהימנע מאגירה של סוכרים מיותרים.למען האמת בגישות מסויימות לדיאטות קטוגניות כל הפחמימות של כל היום נאכלות אחרי האימון.
חיטוב לתחרות זה סיפור אחר,אבל גם שם זה תלוי ברגישות הפחמימות האינדיבידואלית של כל אדם,קשה לי לענות על זה בצורה גורפת |
צר לי לשמוע חבר
איך אתה?הכל טוב?,היה לך נזק כלשהו? |
ארבל האם השתמשת בשורפי שומן או בתוספים אחרים לחיטוב?
|
ציטוט:
|
ארבל אתה יכול לענות על השאלה שלי?
|
ציטוט:
|
ארבל, אתה משחק פוטבול?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ