ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   שייק פירות לפני או אחרי אימון מה כדאי ? (http://israelbody.com/showthread.php?t=77547)

Carmi Fym 11-12-12 00:04
שייק פירות לפני או אחרי אימון מה כדאי ?
 
שלום אני שותה שייק פירות כמעט כל יום אני מכין אותו לבד לא משו מסובך
למשל
בננה אחת
תפוח אחד
2 קיווי
כפית גדולה של חמאת בוטנים
ושתי כפות ידיים של חופן אגוזי מלח
2 יוגורטים(או חלב)

אין לי ממש מושג אם מה שאני עושה הוא נכון מה שכן זה המון סוכר והמון המון פחמימות
יוצא לי 2/3 של כוס שזה הרבה.

השאלה האם כדאי לשתות את זה אחרי האימון או לפני ..

תודה

MaorSwan 11-12-12 00:09
לפני, כי זו פחמימה זמינה ומהירה שתתן לך אנרגיה באימון.

ilyami13 11-12-12 10:25
זה גם נשמע לא רע בכלל
אומץ בכיף !
תודה גבר

Carmi Fym 11-12-12 16:02
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ilyami13 (הודעה 1151296)
זה גם נשמע לא רע בכלל
אומץ בכיף !
תודה גבר
בכיף אחי ..
תשחק עם זה אני מידי פעם אחת בשבוע עושה את זה עם חלב וכאלו ...
כל מיני שטויות אבל זה מטורף זה נראה לי מגיע כמעט ל1000 קלוריות

viper344 11-12-12 22:55
לפני אימון בהחלט. אחרי אימון לא טוב לאכול סיבים, הם מעכבים את העיכול והספיגה.

TrueBlood 11-12-12 23:36
אחרי אימון... השריר זקוק לאנרגיה לאחר האימון ופירות הם הפתרון הטוב ביותר לכך.

Carmi Fym 12-12-12 15:03
אז לא הבנתי אחרי או לפני
:):):):) אחד כותב לפני בגלל שזה פחמימות
או שזה לא טוב לאכול סיבים אחרי אימון
אחד כותב אחרי כי השריר זקוק לאנרגיה

אחרי אני אוכל דברים עם חלבון כמו טונה ביצים

gorneo1 12-12-12 16:41
לפני ואחרי.
הסיבים פה הם החלק השולי של התהליך.
אתה אומר שאתה מכין מזה 2 כוסות לא?
אחת לפני אחת אחרי- ביחד עם אבקת חלבון אם אתה לוקח.
זה תזונה מעולה גם ללפני וגם לאחרי.
בהצלחה.

Carmi Fym 12-12-12 19:01
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1 (הודעה 1151537)
לפני ואחרי.
הסיבים פה הם החלק השולי של התהליך.
אתה אומר שאתה מכין מזה 2 כוסות לא?
אחת לפני אחת אחרי- ביחד עם אבקת חלבון אם אתה לוקח.
זה תזונה מעולה גם ללפני וגם לאחרי.
בהצלחה.
לא אם הייתי לוקח אבקת חלבון לא הייתי עושה שייק כזה הייתי עושה פחות

אז כוס אחת לפני ואז לדפוק אימון ואז אחרי ץ..
אחלה של רעיון גם

gorneo1 12-12-12 22:49
אין קשר בין השייק שלך [שמבוסס בעיקרו על פחמימות וויטמינים ובעיקר סוכר פירות זמין שהוא גם פחמימה זמינה] לבין אבקת חלבון, בסקופ של אבקת חלבון טובה יש 25-30 גרם חלבון מעורבב [אלבומין,קזאין,סויה וכו'] במנה שלך גם עם תוסיף חצי ליטר חלב יש 20 וקצת בלחץ. וזה ממש לא ייספג באותה המהירות.
תוסיף לשייק שלך אבקת חלבון וזה כבר דיבור אחר.
בהצלחה.

jonathan 13-12-12 14:45
זה לא משנה מתי..אם כיף לך להתאמן עם זה בבטן אתה יכול לפני,אם זורם לך אחרי האימון..אז אחרי..או שניהם כמו שרשמו פה,בקיצור לא משנה.

returnix 13-12-12 15:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1 (הודעה 1151593)
אין קשר בין השייק שלך [שמבוסס בעיקרו על פחמימות וויטמינים ובעיקר סוכר פירות זמין שהוא גם פחמימה זמינה] לבין אבקת חלבון, בסקופ של אבקת חלבון טובה יש 25-30 גרם חלבון מעורבב [אלבומין,קזאין,סויה וכו'] במנה שלך גם עם תוסיף חצי ליטר חלב יש 20 וקצת בלחץ. וזה ממש לא ייספג באותה המהירות.
תוסיף לשייק שלך אבקת חלבון וזה כבר דיבור אחר.
בהצלחה.
שאלה קטנה, כמה זה משנה כמה מהר זה ייספג? בסופו של דבר הכל נספג תוך 24 שעות לא ?

gorneo1 13-12-12 15:36
שמע, יש על זה ויכוח רציני בכל הספורט.
מה שכן אין ויכוח שאחרי אימון יש חלון הזדמנויות מסויים [חצי שעה 45 דקות] שהשריר מקבל ודורש בעצימות יותר גבוהה מזון.
אם החלבון והפחמימה שאתה מכניס ישר אחרי בעלי ספיגה מהירה [5-15 דקות וזה כבר במחזור הדם שלך!!]
אז מן הסתם שהם יגיעו ישר לשריר ומכאן החגיגה מתחילה.
בקיצור, אישית, מעדיף לתת פיק בלפני ואחרי אימון.
בהצלחה.

jonathan 13-12-12 20:22
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1 (הודעה 1151690)
שמע, יש על זה ויכוח רציני בכל הספורט.
מה שכן אין ויכוח שאחרי אימון יש חלון הזדמנויות מסויים [חצי שעה 45 דקות] שהשריר מקבל ודורש בעצימות יותר גבוהה מזון.
אם החלבון והפחמימה שאתה מכניס ישר אחרי בעלי ספיגה מהירה [5-15 דקות וזה כבר במחזור הדם שלך!!]
אז מן הסתם שהם יגיעו ישר לשריר ומכאן החגיגה מתחילה.
בקיצור, אישית, מעדיף לתת פיק בלפני ואחרי אימון.
בהצלחה.
רוב המחקרים באמת מצביעים שיש תהליכים פיזיולוגים שקורים ב"חלון הזדמנויות" הזה,אבל לא נמצא הבדל ממשי בעליה במסת השריר.
עוד מחקרים די יפתיעו אותך בנוגע למי גבינה לעומת קזאין.
אתה מסתכל על הדברים מנקודה מאוד צרה ולא רחבה,זה שמי גבינה הוא חלבון שנספג מהר ומתעכל מהר,והפחמימה היא "מהירה" עדיין לא אומר שתהיה פה חגיגה ובמר אולימפיה מתחילים לדאוג.
יש יתרון לפחמימה וחלבון אחרי אימון מבחינת מאזן הנוזלים,ואגירת הגלוקוז,אבל אתה מגזים עם האמירות ומכניס פוביות(הגישה שלך ושל עוד הרבה) של תרוץ מהר הביתה או שבכלל תכין את השייק במכון תשתה אחרת יהיה פה פירוק,או שהאימון לא יהיה שווה כלום.

רילקס

gorneo1 13-12-12 20:25
רגוע כמו פרה שוודית.
מסכים במאה אחוז, ההבדל הוא שולי, אבל זה עדיין הבדל.

jonathan 13-12-12 20:41
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1 (הודעה 1151728)
רגוע כמו פרה שוודית.
מסכים במאה אחוז, ההבדל הוא שולי, אבל זה עדיין הבדל.
במילים אחרות אתה אומר : "אני מסכים אבל בגלל שאני צודק בצורה שולית ואני מסרב להודות שאני טועה-אז אני עדיין אמשיך כהרגלי"

gorneo1 14-12-12 02:17
חחח.
אני אומר שכדי להשיג יתרון כלשהו בכל דבר כל אמצעי לגיטימי.
ככלל לחיים.
ואם זה יתן לי יתרון אפילו ב2 אחוז זה 2 אחוז קריטיים.
מכאן שאני מסכים שזה לא יהרוג אותי ההבדל, אבל הוא ישפיע.
אבל אני הולך להתחרות אז כל שטות אצלי מקבלת 110 אחוז תשומת לב.
כל אחד בשלו.
בהצלחה.

גשש בלש 14-12-12 02:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1 (הודעה 1151758)
חחח.
אני אומר שכדי להשיג יתרון כלשהו בכל דבר כל אמצעי לגיטימי.
ככלל לחיים.
ואם זה יתן לי יתרון אפילו ב2 אחוז זה 2 אחוז קריטיים.
מכאן שאני מסכים שזה לא יהרוג אותי ההבדל, אבל הוא ישפיע.
אבל אני הולך להתחרות אז כל שטות אצלי מקבלת 110 אחוז תשומת לב.
כל אחד בשלו.
בהצלחה.
תחרות בילדינג?

gorneo1 14-12-12 13:58
בעזרת הג'ה.
יש עוד זמן אומנם אבל צריך להיות מוכן כבר מאתמול. :)


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:24.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ