תפריט למסה
שלום יש לי שלאה חברים אם אני עולה במסה אז אני עולה גם במשקל?
יש מישהו מתנדב לעזור לי להכין תפריט ? -קראתי כל מיני מאמרים ולא הבנתי איך קובעים תפריט... נתונים 19 78 182 מטרה עלייה במסה בלי לעלות באחוזי שומן |
מישהו???
|
מן הסתם שאם תעלה במאסה אתה תעלה גם במשקל. ואני לא מאמין שאתה תוכל לעלות במשקל בלי לעלות בשומן. שכח מזה!
לגבי התפריט:אף אחד לא יכין לך כאן כלום. בעיקרון אתה אמור להכניס כמות מספקת של חלבון,פחמימות,קלוריות,שומן וכו'. תוכל חלבון פר משקל הגוף כלומר 2-2.5x78. פחמימות תוכל 4-3 כפול משקל הגוף. בהצלחה. |
מקרא:
/ = אפשרות החלפה (הסימן אומר "או"). • = כל שורה שכזו נדרש לאכול את אחד המזונות שרשומים באותה השורה. ארוחה 1 • 1.5 כוס קורנפלקס\ 2 פרוסות לחם\ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול • 2 כוסות חלב\ 1 קוטג' 3 % \ 2 גביעי יוגורט 1.5% • כף חמאת בוטנים ארוחה 2 • פיתה • גביע קוטג' \ טונה (בשמן)\ טונה (במים) + כף טחינה • ירקות ארוחה 3 • 2 כוסות אורז \ פסטה \כוסמת לאחר בישול\קוסקוס\ 4 פרוסות לחם\ 3 תפוחי אדמה אפויים • 150 חזה עוף\ הודו מבושל\דג • סלט ירקות+ כף שמן זית ארוחה 4 • 2 מנות פרי אחרי אימון • 3 פרוסות לחם לבן\ פיתה \ לחמניה גדולה\ 1.5 סקופ סוכר ענבים • סקופ חלבון \ קופסת טונה \5 פרוסות פסטרמה\2 דנונה 0-1.5% ארוחה 5 • 2 כוסות אורז \ פסטה \כוסמת לאחר בישול\ קוסקוס\ 4 פרוסות לחם\ 3 תפוח אדמה אפויים • 150 חזה עוף\ הודו מבושל\ דג • סלט ירקות+ כף שמן זית ארוחה 6 • כוס קורנפלקס\ 2 פרוסות לחם • 14 שקדים\ 4 אגוזי מלך • יוגורט 1.5 %\ כוס חלב 1% \ 0.5 גביע קוטג' 3% סה"כ קלוריות: 3000~ פחמימה: 380 גרם חלבון: 205 גרם שומן: 72 גרם קרדיט לאתר קילוגרם. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אני צחקתי כשאמרתי "שומן משמין". בתפריט הנ"ל כמות השומן מוזנחת! במיוחד למאסה. אבל גם יותר מידי חלבון לדעתי.
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:24. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ