ישראלבודי - עזרה בתפריט חיטוב

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - עזרה בתפריט חיטוב (https://israelbody.com/showthread.php?t=81352)

גברתכושר

25-03-14 13:13

עזרה בתפריט חיטוב

היי רציתי בבקשה לבקש תפריט לחיטוב
גובה 1.60
אני שוקלת 53
עושה אימוני משקולות 4 פעמים בשבוע
ואימון אירובי אחד בשבוע
הבעיה שאני צמחונית ואני לא ממש מוצאת איך להרכיב נכון את התפריט אני ממש אשמח אם תעזרו לי:sbb4::sbb4::sbb4:

ניגרי ענק

25-03-14 14:36

דג במקום בשר כחלבון עיקרי
ביצים, טונה - אין לך בעיה
ירקות ירוקים, אין לך בעיה
כל מקורות השומן, אין לך בעיה
אגב, פעם אחת אירובי בשבוע זה לא רציני - אם רוצים להפחית אחוזי שומן
תעלי ל 4 פעמים לפחות
בהצלחה

גברתכושר

25-03-14 17:45

זאת הבעיה שאני לא אוכלת ביצים, ולא אוכלת דגים כחלק מהצמחונות וזה קצת מהווה בעיה

idish10

25-03-14 18:05

תחליפי בשר מסויה/ אבוקדו/שקדים/אגוזים/טחינה משומשום מלא/זיתים/פירות/מוצרי חלב(יוגורטים מופחתים אחוזי שומן וכו',גבינות,קוטג'ים)/לחם קל מחיטה מלאה/שועית/אפונה/חומוס
צריך לשים לב שאת אוכלת מזונות עשירים בברזל,אבץ,סידן וb12
בהצלחה

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:45.