אה עכשיו הבנתי..
ארוחה לפני אימון :
כוס חלב
5 פרוסות לחם לבן
2 פרוסות לבינה צהובה
1 קוטג
פעם הייתי מכניס פה קורנפלקס גם אבל עכשיו הפסקי לא יודע למה
ישר אחרי :
4 פרוסות לחם (זה נוח להשלמת ערכים)
אחרי שעה :
400 גרם אורז לבן \פסטה\8 תפוחי אדמה
200-250 גרם חזה עוף
6 פרוסות לחם עם חומוס
2 מלפפונים
1 עגבנייה

תודה רבה,
רציתי לדעת כדי לדעת אם אני בכיוון הנכון, ואני כן!
תודה אחי.

בכיף..אתה יכול לפני לאכול פחמימות יותר מלאות גם

כמו מה לדוגמא?

סתם דוגמא לחם מלא , שיבולת שועל ועוד

תודה אחי

אני ינצל כבר את האשכול שמעתי על חלבונים לא מלאים שלא סופרים אותם אפשר מידע על זה או שזה סתם שטות

סופרים את כל סוגי החלבון

זה חלבון שכמות של כל חומצת אמינו בה נמוך , כשאה אוכל חלבון מלא זה משלים אותו
בקיצור, תספור את כל החלבון אבל עדיף שהרוב יבוא מחלבון מלא כמובן