Israeli secret weapon
 

אני פותח לוג חדש כי הקודם לא משהו....

נתונים:
משקל גוף: 67.5
גובה: 175
א״ש: 15
גיל: 14

משקלי שיא לחמישיות:
סקוואט 105x5 (חרא טכניקה)
פרונט סקוואט 65x5
דדליפט 125x5 (רצועות)
לחיצת חזה 5x55
פרס 45x5
מתח BWx7

משקלי שיא לסינגלים:
דדליפט נסיון 145x1 (הקפצות עם הברכיים+ רצועות)
דדליפט 140x1 (רצועות)
דדליפט 135x1 (נקי לגמרי בלי חגורה גם)
סקוואט 1x110 (לא בודק יותר סינגלים..חרא טכניקה)
לחיצת חזה 1x70~ (מוט לא אולימפי+ הקפצה עם הרגליים, תחת עזב ספסל)
לחימת חזה 1x60 (מוט אולימפי והכל...)

מטרות:
משקל גוף: 75/82.5
א״ש : 16-18

משקלי שיא לחמישיות:
סקוואט 105x5
דדליפט 140x5
לחיצת חזה 75x5
פרס 50x5
פרונט סקוואט 70x5
מתח x20משקל גוף

משקלי שיא לסינגלים:
דדליפט 1x160
סקוואט 1x125
לחיצת חזה 1x85

תוכנית (ss):
A1:
פרונט סקוואט 5xWarm up
פרונט סקוואט 3x5
לחיצת חזה 5xWarm up
לחיצת חזה 3x5
דדליפט 5xWarm up
דדליפט 1x5

A2:
סקוואט היי באר 5xWarm up
סקוואט היי באר 3x5
פרס 5xWarm up
פרס 3x5
מתח 3xFail

אני עושה ss עד ה21.4 (חצי שנה +-) עד משקל גוף של 75/82.5
בעבר שקלתי 52.5 על 12% שומן עכשיו אני 67.5 על 15% ( למרות העלייה במשקל לא עליתי בכל כך הרבה מסה אבל זה פחות מעניין אותי)

היה לי אימון אתמול אז אני אפרסם:

האימון לקח לי 15 דקות+ הייתי חולה+ עשיתי ריסט:
A1:
פרונט סקוואט 2 סטים חימום
פרונט סקוואט 3x5x45
לחיצת חזה 2 סטים חימום
לחיצת חזה 3x5x45
דדליפט 3 סטים חימום
דדליפט 1x5x90
כל זה לקח לי 15 שעה! היה לי 40 דקות עד שהמכון נסגר ומיהרתי חשבתי לא אספיק והתחלתי ב14:05 ואני יוצא אני רואה 14:25 (התלבשתי, נחתי וזה...)

אימון קליל
Hb squat 3x5x67.5~
Press 3x5x30
Pull ups 3x3

היה לי משעמם בדקתי משקלים שהיו לי פעם בתקופה חשוכה במכונות:
לג פרס 5x320 (זה 160 קילו)
לג פרס 12x240 (זה 120 קילו)
פעם הייתי עושה 5x180 (זה 90 קילו)
מקבילים 3x5 (סתם עשיתי רוצה להוסיף לa2)
המשיכה הזאת ליד אחורית בכבל (70x5)
כפיפות בטן כשאני תלוי כזה ממדרגות חירום 1x12
פרונט סקוואט נסיון ל85 (נפלתי עם המוט עליי)
דדליפט 135 לסינגל (אני עדיין חולה אז זה די נמוך...)
וזהו....היה חד פעמי מה שעשיתי היום לא יחזור על עצמו (:

אה ויש לי but wink בסקוואט מה לעשות? יש טיפים?

לעבוד על טכניקה ולצלם את כל הסטים שלך כמו שכל מי שפה עשה הרבה פעמים בעבר

אין יותר פרונט סקוואט
A:
Squat 3x5x62.5
Bench press 3x5x45
Deadlift 3x5x95 (טעות)
Dips 1x5, 1x3, 1x4

B:
Squat 3x5x67.5
Press 3x5x35
Pull ups 3x4
לא היה זמן לדדליפט רומני יש אסיפת הורים ):
ארוחת אחרי אימון:
2 המבורגרים של 250 גרם חזה עוף+ 250 גרם בשר בקר (מעורבב)
ו-350-450 מיליליטר חלב 3% רגיל
ד״א מעשהו מכיר איפה יש חלב פרה אמיתי? 28%
http://img255.imageshack.us/img255/6...4206825908.jpg

A:
Squat hb 3x5x72.5
משום מה היה קשה ועומק גבולי פשוט יום כזה...
Bench press 3x5x50 היה קשה בטירוף כי עשיתי שטויות עשיתי במכונה של הפרפר 120 קילו עד עכשיו כואב
Deadlift 1x5x92.5
לא העליתי במשקל ולא אעלה עד שיהיה גב ישר הגב קצת יותר ישר אבל עדיין

הגוד מורנינג הזה על כיסא כזה נדמה לי ghr/HHS קוראים לזה
עשיתי משקל גוף + 37.5 קילו עליי בקיצור
GHR 1x5x106

ובמקום להכין בבית המבורגרים הלכתי חד פעמי למקדונלס טחנתי
2 ארוחות ביג מק ועשיתי טרור באסלה עכשיו לומד לאזרחות איזה באסה ):

תמונה מקריירת הבודיבילדינג המהוללת שלי:
http://img10.imageshack.us/img10/9282/1354426182241.jpg

B:
Squat hb 3x5x75
היה מאתגר טכניקה הרגשתי שנדפקה ב77.5 אני אעלה סרטון ואראה אם להמשיך ל80 או לרדת ל72.5 ולעלות בחזרה
Press 3x5x40
קשה אבל קל נכנסתי לbeast mode ועשיתי את זה מקווה להגיע ל47.5
Pull ups 3x5
Straight leg deadlift 2x12/15x45

בדקתי סינגלים
דדליפט 1x135 טוב
דדליפט 1x140 טוב אבל רצועות
דדליפט 1x145 מחכה למה שיגידו לי באשכול כי עשיתי סומו ופעם ראשונה שעשיתי סומו

אין שום סיבה לעשות דדליפט עם רצועות, ועוד pr
את הרצועות תשמור לשראגס כבדים ..

פשוט הייתי סקרן לגבי הסומו דדליפט אני מתחיל להשאיר את הרצועות בבית ככה שרק מתי שאני מתכנן אני ייקח

אל תהיה סקרן, הסקרנות הורסת טכניקה
תעבוד על טכניקה, תאכל, תתקדם, תתחזק

A:
Squat 3x5x77.5
היה בסדר את השתיים הראשונים עשיתי ATG ואת השלישי עשיתי עם ספסל עד מקביל כי זה סתם עוד אנרגיה שהוצאתי אבל אז עשיתי סט רביעי שאני שובר מקביל על המילימטר ולא יורד יותר מדי זה הסט עד המקביל:
http://www.youtube.com/watch?v=CUGPq...e_gdata_player
Bench press 3x5x52.5
היה טוב
Deadlift 1x5x92.5
הנה סט חימום לפי עצה של ריפטו ל״בעלי רגליים ארוכות״ לעמוד יותר רחוק מהמוט עדיין הגב עקום אבל לא עגול (מישהו יכול לענות לי אם הגב התחתון נעול או לא? כי הוא ככה - )
http://www.youtube.com/watch?v=3uxsk...e_gdata_player
ועוד תרגיל לבינתיים
מקבילים 3x3

אז ככה אני רוצה להתחיל לעשות פאוור קלין ה״שיא״ שלי מחוץ לתוכנית זה 60 אז להתחיל ממוט ריק או מ30-40? ובss עושים אותה 5x1 לא?
עכשיו אמרו לי שאני עושה פאוורקלין די טוב אני לא מושך אני לא מעלה את המוט אלא נכנס מתחתיו כשהוא ליד הפטמות אבל הדבר היחידי שמדאיג אותי זה ״הפיצוץ״ או איך שלא קוראים לזה מישהו מכיר את הסרטון שמסביר את הפאוור קלין הכי טוב שאפשר? אימון הבא בראשון אני אצלם ואעלה
ומישהו יכול לתת חוות דעת על הסרטונים למעלה? הסקוואט גבוה אבל אז שמתי קרש בצד אחד והוא היה יותר נמוך שבר מקביל אבל ממש על המילימטר (הספה הייתה כאילו ככה / במקום ככה -). ובדדליפט זה לא קשה ולא כלום
רק הגב התחתון נעול? כי אני רוצה לעלות משקל אבל אני יכול לחכות העיקר הטכניקה

בss עושים 5 שלשות של פאוורקלין
עד שאין לך דדליפט טוב אין טעם ללמוד פאוורקלין, תעשה מתח
אם אתה חלש מאוד במתח תעשה 6-7 סטים של 3 ותעלה בהדרגה(ותוריד סטים בהדרגה ככל שאתה עולה)

הסקוואט:
1. מסוכן מאוד לעשות סקוואט על כיסא כל עוד אתה לא מיומן בתרגיל או לפחות יש לך מאסה בזוקפים(כל הזעזועים על החוליות)- דרך מעולה להיפצע
2. יותר גבוה מסקוואט מקביל, יש לך עוד לרדת

דדליפט:
לפני ההרמה תוציא חזה יותר חזק, אתה מרים עם גב רפוי

אל תתבאס פשוט תמשיך לעבוד זה יגיע
אם היית יכול לבוא להתאמן עם מישהו שמבין תוך 2 אימונים אתה סגור על הכל

הסקבט שלך איום ונורא ואתה עושה בכלל פארטיה מכל התכנית שגם ככה שליש ממנה הוא רק סקבט.

אני לא עושה סקוואט על כיסא ואני לא עושה בוקס סקוואט אני נוגע ועולה זה היה רק לבדוק מתי בערך
אני שובר מקביל כי אין לי מראה לפלג גוף תחתון כי זה מכון שאנשים 24/7 מפמפמים ידיים ומסתכלים על עצמם בקיצור חד פעמי
ואני עושה מתח לפי חזרות כשאגיע ל15-20 אני אוסיף משקל ובדיוק היום יש לי 9 ימים חופש אני או אקרא את הספר של ריפטו או שאראה את הDVD (אם אמצא את הספר יש לי במחשב)
ואני עושה בינתיים 3x5 ועולה כל פעם חזרה
לעלות ל6 סטים?

אם אתה עושה 5 חזרות לדעתי 4 סטים מספיק.
בקשר לסקוואט, לא ככה לומדים(עם כסא) מה גם שהכסא גורם לך לעשות חצי סקוואט, אפילו לא מקביל

Hb squat 3x5x80 בסט השלישי המאמן ייצב אותי אני מתלהט אם לעלות אימון הבא או להשאיר 80 ואז להמשיך
Press 2x5x42.5
Press 1x4x42.5 כשל בסט השני
מתח 4x6 אחיזה ניטרלית
וניסיתי פאוורקלין אני רוצה החופש ללמוד את הטכניקות היום בערב מתחיל לקרוא את ss והמאמן שלי היה פעם אלוף בהנפות אולימפיות הוא אמר שהפאוורקלין שלי סביר עד טוב מה דעתכם?
40 קילו לחמישייה
http://www.youtube.com/watch?v=6h2an...e_gdata_player
ד״א שאלה של בילדרים
מדדתי היקפים (סתם במנוחה) ויצא
היקף יד 34-35
היקף אמה 28-30
פעם אמרתי איפשהו שההיקף שלי 34 ישר קטלו וזה...גם בסרטון עצמו אני נראה שחיף
דווקא כשאני עומד ליד מפתחי גוף מקצועיים אני נראה בסדר ואפילו גדול
אבל ככה...וידיים לא מעניינות אותי אני לא עובד עליהם בכלל ולא בודק כמעט אבל סתם שאלה...