הלוג של הבל1ט 5x5
שבת אימון קל - סקוואט 5x5 אקרוס קל + ליצנות נבחרת כמו ספרינטים/סולם...
ראשון - פוטבול שני - אימון כוח a שלישי - מנוחה/wl הנפה בלבד קל רביעי - אימון כוח b חמישי - אימון פוטבול שישי - מנוחה כל האימוני כוח הם נפח a סקוואט 5x5 בנצ 5x5 פאוורקלין 5x3 תרגילי עזר, המסטרינג,מתח,כפיפות מרפקים b סקוואט 1x5 (פרמידה) פרס 5x5 דדליפט 5x5 (מ 180 - 200 קילו זה 3x5) תרגילי עזר, המסטרינג,מתח,כפיפות מרפקים ולגבי התוכנית זה אימוני a+b (ללא c) של 5x5 גלן פנדלי (הגרסא של הפירודיזציה) יש את התוכנית בפורטל, המשקלים זה לפי הקובץ אקסל שיש במאמר שיניתי קצת את התוכנית, והמשקלים שהצבתי הם הערכה גסה כי מסוף החיטוב לא התאמנתי כוח, אלא יותר wl ועכשיו לפני העונת פוטבול אני רוצה להתחזק ויש לי חודשיים לעשות את זה בשלב שהנפח ימצה את עצמו (בתוכנית המקורים 4 שבועות, אצלי אולי יותר כי המשקלים לא מוערכים נכון) אז אני אעשה שבוע דילואוד, ואז עצימות כמה שאני אוכל למשוך את זה בתקווה לשיאים |
לגבי הרמות הנה כמה חלק מעכשיו וחלק מהשיא
|
08-09-2010
אימון a שבוע 1 סקוואט 120 5x5 בנצ' 90 5x5 פאוורקלין 60 5x3 מתח bw 3x8 כפיפות מרפקים 40 3x8 הכל אקרוס הסקוואט מרגיש מוזר, מזמן לא עשיתי lb המשקלים נמוכים בכוונה כמו בטבלא של הגלן פנדלי ~ 07-09-2010 הנפות 09-09-2010 אימון b שבוע 1 סקוואט 90,100,110,120,135x5 דדליפט 160 5x5 פרס 60 5x5 מתח 3x8 bw כפיפות מרפקים 40 3x8 11-09-2010, אימון קל לפני הפוטבול (מחר) ושבוע 2 סקוואט קל 100 5x5 עבודה עם סולם 13-09-2010 פוטבול 14-09-2010 אימון a שבוע 2 סקוואט 135 5x5 בנצ' 97.5 5x5 פאוורקלין 65 5x3 מתח 3x8 bw כפיפות ברכיים 27.5 3x20 כפיפות מרפקים 45 3x8 15-09-2010 הנפות 15-09-2010 אימון b שבוע 2 סקוואט 95,105,115,132.5,150x5 פרס 65 5x5 דדליפט 180 5x5 כפיפות ברכיים 20 3x20 מתח 3x8 bw כפיפות מרפקים שיחקתי קצת 3-4 סטים של 5-10 חזרות עם 40-50 קילו 16-09-2010 פוטבול |
יייייייייייי יא בל1ט כפר1ת תקשיב דקה הסרטון של השיאים הישנים לא עובד
|
שיאים ישנים
220 סקוואט 210 סקוואט 140 בנצ' 225 ל5 דדליפט 230 ל3X3 דדליפט |
רן כמה זמן כל אימון פוטבול?
ומה עושים בהם? |
3 שעות
חימום תרגילים ועבודה לפי עמדות סקרימיג' (משחק) |
יש 2 אימונים של 3 שעות בשבוע + משחק בשבת?
כמה זמן המשחק? |
זה הדף של הקבוצה: http://www.facebook.com/home.php?#!/...d=255586994631
זה האתר של הקבוצה: http://www.herzliyahammer.com/ וזה האתר של הליגה: http://ifl.co.il/ כרגע יש 2 אימונים בשבוע (לא תמיד יוצא) העונה מתחילה עוד כחודשיים, כרגע יש פה ושם משחקי אימון |
יום ראשון יש כמה משחקי פוטבול מעניינים http://sports.walla.co.il/?w=/154
ניו יורק ג'טס ניו אינגלנד פטריוטס 19/09 23:15 סינסינטי בנגלס בלטימור רייבנס 19/09 20:00 שידורים יהיו בESPN, METV, FOX SPORT אפשר לראות את המשחקים באינטרנט פה http://atdhe.net/ |
רן עברתי על אחד הפוסטים שלך שם
ותכלס כולם יצאו צבועים, רק איגור אמר את האמת. |
על איזה פוסט מדובר?
|
ציטוט:
|
הרגע שלחתי אימייל לקבוצה מבאר-שבע. לעזאזל- איך לא ידעתי שקיים דבר כזה?!
מקווה שעוד אפשר להצטרף |
ציטוט:
|
מה המשקל גוף שלך והגובה דרך אגב, בדדליפט ל225 נראה שאתה שוקל קרוב ל3 ספרות ובסרטונים הראשונים שיותר עדכניים נראה כאילו ירדת 10 קילו?:(
הייתי אוהב ללכת למשחקים כשחייתי בחו"ל, שמתי לב שבחודשים האחרונים יש גל פוטבול בארץ, אולי נלך לראות מתישהו... בארה"ב היו סלעים של 150 קילו בתור ליינמנים די בטוח שתיקול שלהם זה כמו לחטוף נגיחה משור, מי שלא ראה משחק פוטבול לא יכול להבין מה זה ד"א אתה באמת עושה 5 סטים עבודה בדדליפט או שרשמת בטעות?:eek::eek::eek: בהצלחה בליגה ובאימונים אחי |
ציטוט:
ובעצימות אני עושה 3x3, 3x1 בסרטונים שאני שמן אני 98 קילו בסרטונים העדכניים אני 85 קילו ועכשיו עולה קצת במשקל 86.5 קילו, מתכנן לעלות עוד עד תחילת העונה אני משחק ליינבייקר בעיקרון, אז אני צריך להיות גם מהיר וזריז |
ציטוט:
(סתם נו הוא 1.90 אני יודע)- אבל אתה ילד גדול בטח לא תתן שישגעו אותך עם דיאטות http://static.thehollywoodgossip.com...rriman-pic.jpg |
צר לי, אבל מלבד הפרונט סקוואט, אף אחד מהסקוואטים שלך אינו עומד בקריטריונים מבחינ
|
מבחינת עומק כמובן*
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:53. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ