היי חדש בעסק אשמח לעזרה
 

התחלתי בזמן האחרון להתאמן משהו כמו חודש וחצי
כל אחד אומר לי משהו אחר אני בן 24 משקל 61 גובה 167 אפשר להגיד שקטנציק
אני רוצה לבנות את עצמי ולהתנפח קצת שהצורה של הגוף תהיי יפה לא גדול ולא תחרותי פשוט להראות טוב :)
אשמח לטיפים תפרטים תכנית אימונים והסברים :)

הגעת למקום הנכון, נשמח לעזור בכל בעיה שהיא, רק בבקשה ממך תעשה מעט שיעורי בית לפני שאתה שואל שאלה.

כנס לאשכולות הנעוצים בפורום, תלמד את הבסיס.
מאמרים מומלצים מהאתר הראשי:
המדריך השלם לעלייה במסה
וכאמור, כל הנעוצים בפורום אימונים

רץ עכשיו אשכול שאני פתחתי על איך לבנות תוכנית אימונים, יכול להיות מעולה לצבירת ידע בסיסי. בהצלחה.

תודה רבה קראתי את התוכנית זה התכנית שאני עושה a b c
מתאמן 4 פעמים בשבוע עקב עבודה . לא מצאתי תפריט תזונה ..

4 פעמים בשבוע הייתי ממליץ על ab

במדריך השלם לעלייה במסה יש הסבר לבניית תפריט, ויש תפריטים לדוגמא באר הראשי. תבנה תפריט ותעלה אותו לפורום תזונה ותוספים, לביקורת. תזונה זה הכי חשוב.

http://israelbody.com/showthread.php...E7%E3%F9%E9%ED