היה לי צורך קליל בקצת שלווה :sbb4:

ארבל, השאלה שלי אלייך זה האם אתה ממליץ על Cock Pushups. שמעתי שזה מצויין, וממליצים לעשות One Cock Pushup every day.

משעשע ,אבל בוא נשמור על השרשור הזה רציני קצת ?
בשביל שטויות יש את פורום פח הזבל.

מה הסדר של התוכנית אימונים שלך?
סתם למשל: A רגליים b חזה c גב... וכל השאר..

?

מאז שהתחלתי לעשות דדליפט, יש לי טחורים, יש קשר בין השניים?, מה אני צריך לעשות?, להוריד את כמות הישיבה?, או לא לבצע דדליפט?, למתוח את השריר?, מה???

*התחלתי לעשות דדליפט לפני שבוע...

a: חזה יד קידמית (אימון כבד)
b:תאומים ואירובי (במידה ואני באוף סיזן האירובי לרוב לא יתקיים)
c: רגליים
a2:חזה ואמות (אימון פאמפ)
d: כתפיים וטרפזים
e: גב יד אחורית.

אני לא ממש יודע איך להגיב להודעה הזאת
אני משוכנע שאתה מסתבלט
ובמידה ואתה לא ? הייתי מקצץ מכמויות המין האנאלי ,זה יטפל בטחורים יופי יופי :basketball:

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
אני באמת לא מסתלבט, זה פתאום צץ לי, וגם אני מרגיש כאבים...

אין שום קשר לדד ליפט
פנה לרופא מומחה ,הוא ידע מה לעשות עם זה.

ארבל על איזה תרגילים לגב אתה ממליץ?
אני עושה פולי עליון , תחתון , חתירה בישיבה בכבל , פול אובר.
זה מה שהמדריך נתן לי ואני לא מרגיש שזה עובד על כל החלקים בגב בצורה שווה.

חח
פולי תחתון וחתירה בישיבה בכבל זה לא אותו דבר ?

לא יודע איך נראית שאר התוכנית שלך ,על עוד כמה שרירים אתה עובד ביחד עם גב
באיזה שלב אתה באימונים שלך ....לא נתת לי מספיק מידע בכלל

ארבל איך התזונה שלך עובדת?

1)במאסה נקי או מלוכלך?
2)איזה חיטוב אתה עושה?(ud2 וכו..)
3)בחיטוב כול כמה זמן אתה עושה ציט אם בכלל?
4)איך אתה דואג לאכול טוב עם כול הצבא?
כאילו אני לא מזמן התחלתי לעבוד נורא קשה לשלב עם זה תזונה

אני עושה חיטוב קלאסי ,מקצץ פחמימות לכ7-10 ואז עושה העמסה (לא דרסטית מדי) ,צ'יט פעם בשבועיים בערך ,אבל צ'יט די רציני.

במסה יש לי את התפריט שלי שאני מקפיד עליו והוא בהחלט נחשב נקי ,אבל אם אני רעב למשהו שלא בתפריט ? אני אוכל בלי בושה ,להיות במסה זה לא אומר לזלול,אבל לא צריך להיות נאצי בראש כמו בחיטוב ,חברים שלי רוצים לנסוע לאכול אוכל סיני ? בטח שאני בא ! ,בא לי פתאום לפרק פרינגלס ? אז מפרקים...נכון לעכשיו זה עובד בן :):):):) .

בנוגע לצבא : אני פשוט אורז כל בוקר אוכל לבסיס.לוקח בדיוק עוד 10 דקות של התארגנות.

אחחח...יומיות -כולי אכול קנאה.(:
ד"א-מה הכוונה "מקצץ בפחממות ל7-10 "?

התפריט בנוי מ 7-10 פחמימות ליום..

וארבל אפשר תמסן שלך אחי?

הייתה לי שם טעות כתיב
הכוונה מקצץ פחממות לכ7-10 ימים

since we both an armys brand
i would like to know what exactly r u packing every morning?
i for example, take a shiffons bun + tuna on water
u know to keep my self up at the office :):sbb4:

מה כוללות הארוחות לפני שינה שלך? (בחיטוב ובמאסה)

איך הולך אימון גב שלך ?

בחיטוב אני פשוט אוכל קופסא של טונה לפני השינה
כיום אני אוכל לפני השינה איזה 10 פרכיות אורז ושותה שייק של קזאין ,כי בסוף היום כבר באמת אין לי כוח לארוחה של ממש.