מה דעתכם על התוכנית??
תוכנית Ab, המטרה היא עלייה במסה!!
a חזה לחיצת חזה במוט 4x8 לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות 3x10 פרפר במשקולות 3x12 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה 8x3 הרחקת זרועות עם משקולות 3x12 יד אחורית פשיטת מרפק בשכיבה עם מוט 3x10 פשיטת מרפק מפולי עליון 2x12 b רגליים לחיצת רגליים במכונה 4x8 סופר סט עם: *כפיפת ברך במכונה 3x10 *פשיטת ברך במכונה 3x10 תאומים 3x12 גב מתח רחב 4x8 (דגש על ירידה איטית של 3-4 שניות) חתירה בהטיה עם משקולות 3x10 יד קידמית פשיטת מרפק מפולי עליון 2x12 כפיפת מרפק בעמידה עם מוט 3x10 כפיפת מרפק יד יד על פריצ'ר 2x12 מה דעתכם על התוכנית בתור תוכנית לעלייה במסה?? |
תוסיף עוד תרגיל של 3 סטים לגב(אני חושב שחתירה עם פולי תחתון צמוד יכול להיות טוב גם טי באר חופשי יכול להיות טוב)
אפשר להוריד סט אחד מהיד קדמית בכללי סבבה לגמרי של תוכנית דומה מאוד למה שאני התחלתי לעשות... |
תודה! עוד מישהו?
|
אני בדיוק אותו דבר כמו יוגי...
|
התוכנית תעזור לי לעלות במסה?
ותודה על התשובות..!! |
כן, אם גם האוכל יהיה בהתאם לתוכנית עליה במסה
|
תודה!!
אשמח לשמוע עוד תגובות =] |
פשיטת מרפק מפולי עליון
זה לא יד קדמית... |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ