ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   רוצה לרדת באחוזי שומן -שאלה על חלבון וקלוריות (http://israelbody.com/showthread.php?t=59635)

Imt 25-09-09 20:12

רוצה לרדת באחוזי שומן -שאלה על חלבון וקלוריות
 
אני 1.70 שוקל בערך 65-66 מניח שאני איזה 14%-15% שומן..

אני רוצה לרדת לסביבות ה10%.

Bmr 1680 ~
ניטרלי: 1900-2000 קלוריות

אם אני אוכל גרם חלבון פר קילו משקל גוף זה 65 גר' חלבון
מספיק שומן והיתר פחמימות

סה"כ אוכל כ1400-1500 קלוריות ביום (לא דל פחמימה)

והעמסה פעם ב7-9 יום

האם אני אמור לרדת כרגיל באחוז שומן ולא להתקע?



מה קורה אם בתפריט לא אוכלים מספיק חלבון?
אני שמעתי שמתפרק שריר אבל אם הגירעון הוא לא יותר מהנוסחא
69 כפול ק"ג שומן בגוף, אז עדיין יורד שריר?


ומה תפקיד העמסה בגוף אחת לשבוע?

Imt 26-09-09 15:48

הקפצה(:
בלהבלהבלה

dmiftah 26-09-09 16:24

הסיכוי שתצליח להגיע ל10 אחוז שומן הוא לא גבוה..
בלי קשר לזה שמתחת ל11-12% שומן לא תצליח לרדת בלי לשרוף שריר,אתה תשרוף את כ-ל השריר שלך כי אין פה מספיק חלבון..
14% זה מקום מצויין לעשות בו מאסה..
אני אישית הולך עדיין בגישה של לעשות מאסה.. אל תתחיל סתם להסתבך עם חיטוב ומאסה וחיטוב ומאסה כל פעם מ10% ל15% וככה שוב..
תעשה ל19%,תעשה חיטוב,רד ל10-11 אחוז.. ותחזור שוב עד למאסה של 19-20% שומן..
לא רואה שום סיבה לחיטוב כרגע

propush 26-09-09 22:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי imt (הודעה 919964)
אני 1.70 שוקל בערך 65-66 מניח שאני איזה 14%-15% שומן..

אני רוצה לרדת לסביבות ה10%.

Bmr 1680 ~
ניטרלי: 1900-2000 קלוריות

אם אני אוכל גרם חלבון פר קילו משקל גוף זה 65 גר' חלבון
מספיק שומן והיתר פחמימות

סה"כ אוכל כ1400-1500 קלוריות ביום (לא דל פחמימה)

והעמסה פעם ב7-9 יום

האם אני אמור לרדת כרגיל באחוז שומן ולא להתקע?



מה קורה אם בתפריט לא אוכלים מספיק חלבון?
אני שמעתי שמתפרק שריר אבל אם הגירעון הוא לא יותר מהנוסחא
69 כפול ק"ג שומן בגוף, אז עדיין יורד שריר?


ומה תפקיד העמסה בגוף אחת לשבוע?

1. לדעתי תעשה מאסה, אני בטוח לחלוטין שגבר גדול וקצת שמנמן עדיף מגבר שחיף.
2. שומן לפי משקל גוף חלבון פי 2-3 והשאר פחמימה זה טוב. לדעתי אתה יכול להכנס למינוס יותר גדול ממה שרשמת + אתה חייב לעשות אירובי ואימוני כח.
3. אתה חד משמעית תיתקע כי הגוף תמיד מתרגל למצב החדש וכולם נתקעים. בגלל זה יש "שלבים" בחיטוב וכשנתקעים עוברים לשלב הבא (=פחות אוכל).
4. אם אתה אוכל כ 100 גםר פחמימה ביום לא צריך העמסות. העמסה זה כדי למלא את מאגרי הגליקוגן שריקים ומשדרים לך לגוף "מצוקה" מה שפוגע בתהיל ההרזיה.

ושוב, ממליץ לך לעשות מאסה.

!Demon! 26-09-09 22:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי propush (הודעה 920704)
1. לדעתי תעשה מאסה, אני בטוח לחלוטין שגבר גדול וקצת שמנמן עדיף מגבר שחיף.
2. שומן לפי משקל גוף חלבון פי 2-3 והשאר פחמימה זה טוב. לדעתי אתה יכול להכנס למינוס יותר גדול ממה שרשמת + אתה חייב לעשות אירובי ואימוני כח.
3. אתה חד משמעית תיתקע כי הגוף תמיד מתרגל למצב החדש וכולם נתקעים. בגלל זה יש "שלבים" בחיטוב וכשנתקעים עוברים לשלב הבא (=פחות אוכל).
4. אם אתה אוכל כ 100 גםר פחמימה ביום לא צריך העמסות. העמסה זה כדי למלא את מאגרי הגליקוגן שריקים ומשדרים לך לגוף "מצוקה" מה שפוגע בתהיל ההרזיה.

ושוב, ממליץ לך לעשות מאסה.

תגיד לי אתה שיכור כשאתה רושם את זה?
העמסה פחמימות זה רוב התפריט פחחמימה... חלבון 1.5 מהגוף כל השאר פחמימה
אם אתה על 100 גרם פחמימה אתה הכי צריך העמסות בעולם , ועושים פעם בשבוע בערך.

באמת אני לא רוצה לצאת עלייך אבל תבדוק תדברים שלך לפני שאתה רושם

Nitro Speed 26-09-09 23:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon! (הודעה 920712)
תגיד לי אתה שיכור כשאתה רושם את זה?
העמסה פחמימות זה רוב התפריט פחחמימה... חלבון 1.5 מהגוף כל השאר פחמימה
אם אתה על 100 גרם פחמימה אתה הכי צריך העמסות בעולם , ועושים פעם בשבוע בערך.

באמת אני לא רוצה לצאת עלייך אבל תבדוק תדברים שלך לפני שאתה רושם

בדיוק רציתי גם להגיב לו על זה.
חוץ מהעובדה שבכל חיטוב צריך לעשות העמסות,אתה אומר לו שאם יש לו 100 גרם פחממה הוא לא צריך העמסה?!

propush 27-09-09 01:09

:\ טוב טעיתי קורה.. באמת לא הייתי צריך לרשום את זה אני פחות מתמצא בחיטוב.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:57.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ