חלבונים
 

שלום רב.

אני מתאמן בשלושת האחרונים יום-יום.
אני 1.73 ושוקל 55 ק"ג.

בזמן האחרון התחלתי לברר על חלבונים.
המדריכה המליצה לי לקחת תוסף מזון שכולל חלבונים. אם אני לא טועה - "גיינר".

אז ככה:

1. מה מומלץ לי יותר - חלבון, או גיינר?
2. לכמה זמן תספיק חבילה של 3 ק"ג?
3. אילו חברות מומלצות ומה המחירים?

תודה מראש.

לך אישית , כרגע לא מומלץ דבר חוץ מלאכול טוב ולהתאמן..
בשלבים מאוחרים יותר שתעלה במשקל תברר על האבקות השנות

בדיוק כך -כרגע אתה לא צריך אבקות פשוט תדחף אוכל כל שעתיים תתאמן כמו שצריך ותישן טוב

אחי אתה פשוט צריך לאכול הרבה. אתה שוקל ממש קצת ביחס לגובה שלך.
המדריכה המליצה לך על גיינר כנראה כי אתה נראה שחיף מדי. נסה בהתחלה להקפיד על לאכול בערך 2 גרם חלבון לכל קילו מהמשקל שלך ולהיות על מאזן קלורי חיובי של לפחות 700 קלוריות (במצב שלך הייתי עושה מסה מלוכלכת והולך על איזה מאזן חיובי של 1200)
כשתעלה בסביבות ה10-15 קילו (אל תדאג, חלק גדול יהיה שרירים) אז תעבור לחיטוב.
תקרא מדריכים שמסבירים על תקופת מסה, שזה מה שאתה צריך כרגע. יש בטח באתר איפשהו.

אחי כמו שנאמר,לא יהיה לך קשה להשלים ערכים כי אתה גם לא צריך כל כך הרבה בשביל לגדול אתה מאוד רזה.
תאכל כל כמה שעות ארוחה טובה ותדאג להגיע לערכים שאתה צריך בתפריט שלך וכמובן תרים כבד ותישן טוב,התוצאות יבואו.
2-2.5 גרם חלבון לכל ק"ג בגוף.
1.5 שומן לכל ק"ג בגוף אפשר טיפה פחות.[במצבך זה לא משנה]
והשאר פחמימות עד לקבלת כמות הקלוריות הרצוייה.
תחשב bmr תעשה הכפלה מ1.1-1.5 תלוי ברמת הפעילות שלך ותוסיף 700 קלוריות בהתחלה-זו כמות הקלוריות שאתה תצתרף לאכול על מנת לעלות במסה.
לא תראה תוצאות?תוסיף אוכל!!
אל תשכח את נושא האימונים!תרים כבד יותר ויותר בכל אימון ותפעל לפי תכנית שתהיה טובה לך. [ממליץ תכנית כוח בישבילך-ss,5x5 וכו'..]
תשן טוב זה כלל אחרון.
תשקיע ותקבל בחזרה,כל קילו שתעלה מבורך-בהצלחה גבר!
נ.ב- כלל אחרון,ידע! תמשיך לקרוא באתר ולהחכים, כי "ידע זה כוח".

תודה רבה לכולכם.