זקוק לעזרה בחלוקת מנות
 

היי,

אני משתמש בגיינר שמכיל כ-330 קלוריות, 40 גרם חלבון ו-40 גרם פחמימות (ועוד שלל נפלאות) למנת הגשה (100 גרם). בדר"כ אני לוקח חצי מנה בבוקר ועוד מנה אחר האימון..
אבל חבל לי כי בקצב הזה הלך הגיינר תוך שבועיים..

תהיתי איך אפשר לנצל את המרב מהגיינר לאורך מקסימום זמן.. אשמח לשמוע עצות ממכם, עם מה לשלב את מנות ההגשה, על מנת להגיע לתוצאות אופטימליות וכו'.

יש לציין כי המטרה שלי היא העלאה במאסה (1.80, 78 ק"ג)

אשמח לקבל חוות דעת ועצות מאלו שלהם יותר נסיון ממני =]

תודה לכל משיב ולילה טוב!

היי,

דבר ראשון, על איזה גיינר מדובר? (אם לא קנית אותו בחנות האתר, אז לא לפרסם קישור מחנות אחרת, פשוט תכתוב את השם שלו ושל החברה).
תקרא את התווית מאחורה, אני צריך לדעת בדיוק כמה גרם אבקה כל הקופסא מכילה וכמה קלוריות/גרם פחמימות/גרם חלבון יש בכמות מסוית של אבקה (מה שכתוב על התווית...).

מדובר ב-After Max של אופטימום.

להלן הערכים התזונתיים:

http://www.israelbody.org/_Uploads/56360.gif

וכמובן המון תודה ! =]

אוקיי, מה שאני מציע זה כזה דבר. תקח חצי מנה כל יום, כלומר כף וחצי. תקנה סוכר ענבים ותוסיף לאבקה ע"פ הצורך (יעיל במיוחד אחרי אימון). ככה יהיה לך שליטה על היחס בין הפחמימות לחלבונים וגם תרוויח אקסטרה פחמימות. אתה יכול גם לטחון בננה בבלנדר ולהוסיף אם זה לטעמך.

פעם הבאה אני ממליץ ללכת על גיינר יותר חסכוני, כמו הסריוס מאס או הפרפקט 3000.

אחלה, תודה רבה =]

עוד שאלה קטנה..

בקשר לפחמימות שלי (כרגע אני מקבל אותן מקוואקר), אתה ממליץ לצרוך אותן אחרי האימון עם הגיינר, או לפני האימון ?

ואם אחרי האימון, מה אתה ממליץ לאכול לפני האימון כדי להפיק את המרב ?

סורי על החפירה..

תודה ! =]

20-30 דקות ליפניי האימון שלך תאכל בננה אפילו שתיים
אחרי האימון תוסיף לגיינר שלך סוכר ענבים:1eye:
tell me if theres anythin else i can help

אם אין לך ארוחה כשעה-שעתיים לפני אימון, אז תאכל את הקוואקר לפני אימון (שעה-שעתיים לפני אימון). אם יש לך ארוחה, אז תאכל את זה מתי שנוח לך. אתה יכול לאכול את זה בערך שעה-שעתיים אחרי הגיינר שאתה לוקח אחרי אימון.

תודה לכולם =]