ייעוץ לגבי בנץ'(תקוע).
 

נתקעתי במשקל בבנץ' ולפני שבוע קראתי מאמר מflex.com ועשיתי ת'אימון הזה:
חימום:5 סטים(משקל נמוך)
-3אחיזה רגילה (6-12)
-1 אחיזה רחבה(6)
-1 אחיזה ברוחב כתפיים(6)

אימון-(משקל כבד)
3 סטים של אחיזה רגילה (3-5)
2 סטים של אחיזה רחבה(3-5)
2 סטים של אחיזה ברוחב כתפיים(3-5)

ופרפר בסוף(3x10-15)

לפני כן הייתי עושה בנץ' 4x8 דאמבלים/מוט(3x10) בשיפוע עליון+פרפר/קבלים(3x12-15)

מה לדעתכם זה תוכנית טובה? למספר שבועות על מנת לחזק לבנץ' להשיך לתחזק בבנץ'.

כהתחלה flex זה המקום האחרון שאתה צריך ללכת אליו למידע על אימונים

אתה לוקח סטים לכשל? אם כן, תפסיק
3 סטים של בנץ שטוח + 2 סטים שיפוע עליון זה מספיק
תעזוב אחיזה רחבה, זה הזמנה לבעיות כתפיים כרוניות.

תודה גבר.. אבל מה לעשות לגבי זה שאני תקוע בבנץ'.. אני אוכל מספיק ישן טוב ועדיין תקוע.

תעשה פרס בעמידה
תעשה מקבילים

אלה תרגילי עזר הרבה יותר טובים, בעיקר מקבילים

ובלי קשר, תנסה לשפר טכניקה ולהיות כמה שיותר מכווץ

חחחחחחחחחחחחחחחח קראת בפלקס?


אני קראתי באתר של אל קעידה שהיהודים אחראיים לפיגועים ב11.9

ואללה עד כדי כך גרוע?
אני עושה פרס ממזמן,מקבילים נשברו במכון אצלנו אבל אני מאמן יד אחורית טוב והיא חזקה אצלי.

[קודם תדע ללחוץ בנצ' רגיל לפני שאתה לוחץ בנצ' עם האוזניים או כל מני דברים משונים

המגזין שאתה קורא הוא לא בשבילך

בס"ד

אבל שמתם לב, שבזמן הוא מסביר על הבנץ' איזה בחור שם מאחורה, "מבלבל ת'שכל" לבחורה עם שורט ?
חחח