|
לא מצליח לעלות במשקל גוף
שלום לכולם..
אני לוקח קריאטין ופרוטאין של אופטימום "פרו קומפלקס" כבר בערך שבועיים ועדיין לא עליתי במסת שריר בכלל! אני אוכל כמו שצריך ישן כמו שצריך בקיצור עושה הכל כמו שצריך אבלל עדיין לא עולה בכלל מישהו יכול בבקשה לעזור לי? לייעץ? או להסביר לי למה זה קורה? |
זה שאתה לוקח קריאטין וחלבון לא אומר שתעלה במסת שריר כל עוד אתה לא במאזן קלורי חיובי.
קודם תבדוק את התזונה שלך,כי אתה 90% לא במאזן קלורי חיובי,ואז תבדוק את תוכנית האימונים שלך. תעלה את שניהם לפה לכל מקרה |
ציטוט:
|
אני מתאמן בתוכנית ab
תוכנית a זה חזה ויד אחורית כשעל חזה אני עובד 5 תרגילים 4x10 יד אחורית 3 תרגילים 4x10 b גב כתפיים ויד קדמית גב 5 תרגילים 4x10 כתפים 3 תרגילי 4x10 ויד קדמית 3 תרגילים 4x10 כשכל אימון אני מחליף תרגיל 2 בשביל לא להרגיל את השריר |
תסבירו לי מה זה מאזן חיובי..
|
גוןן בטווח חזרות
תוריד מלא סטיםםםםםם עם אתה עושה 4 פעמים בשבוע 10 גדול 6 קטן |
אז לעלות סטים...?
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחח
לא משנה כמה תאכל אין מצב שהגוף שלך יתאושש מתכנית כזאת!! 20 סטים לשריר גדול?!?!?!?!?!?!?12 לקטן?!?!?אפילו ב abcd לא עושים ככה! בואנא זאת היסטוריה...נראה לי שפעם ראשונה בפורום הזה שאני אומר למישהו להוריד נפח! בקיצור גם זה-בשילוב עם זה שאתה מחליף כל אימון תרגיל כדי "לא להרגיל" את השריר...ברור שלא תגדל |
ציטוט:
ולא מצאתי איפה אתה עושה רגליים?! |
ציטוט:
נראה לך שהמאזן הקלורי זאת הבעיה?? |
ציטוט:
|
בואנא לרגע חשבתי שאתה טרול שבא להסתלבט מהפורום השני [כמו שקורה פה כל יומיים] אבל בדיקה קצרה הראתה שאתה לא....
תהיה בריא מי הטמבל שכתב לך ת'תכנית אימון?? |
ציטוט:
|
טוב אנשים.. באתי להתייעץ מאנשים יותר מנוסים כן?
לא באתי להתווכח איתכם... יכול להיות שאני עושה משהו לא נכון ובגלל זה אני פונה אלייכם... מה אתם מציעים לעשות? מה הכי טוב לעשות? |
ציטוט:
ציטוט:
|
בתכנית שאתה עושה קודם תוריד את כמות סטים לשריר גדול ל-9 ולשריר קטן ל5-6
שריר גדול-חזה רגליים ורחב גבי שריר קטן -ידיים וכתפיים דבר שני תעשה את התרגילים הבסיסיים לכל שריר [לחיצת חזה,חתירה צרה כלשהי,לחיצת כתפיים,משיכה[מתח ואם לא מצליח אז פולי],וסקוואט או לחיצת רגליים]עליהם תוסיף תרגילים משניים ועל זה תוסיף איזו עבודה מבודדת שתרצה לידיים אל תשכח לא לעבור את כמות הסטים שכתבתי לך למעלה תדבוק בתכנית הזאת לכמה חודשים ותראה שינוי בנוסףהמלצה שלי-אחרי תכנית אימון כמו שעשית צא לשבוע חופש תתן לגוף לצאת מהשוק שהכנסת אותו |
כן אבל איזו תוכנית עדיף לי לעשות... איך כדאי לחלק את האימון שלי.. כי כל אחד אומר משהו אחר...
ואני כבר לא יודע מה לעשות עם זה... אני מתאמן שנה וחצי בערך.. עליתי 15 ק"ג מאז... הקטע שכל מאמן אומר לעשות דברים בדרך שונה.. אז אני כבר לא יודע למי להאמין.. ואני רוצה תוכנית שבאמת אני יוכל לראות עוד תוצאות... |
[quote=Nitro Speed;891831]לא אמרתי שהוא יתאושש ממנה,אבל גם אם כן הוא לא יעלה במסת שריר בלי מאזן קלורי חיובי
QUOTE] זה שהוא לא יעלה מאסת שריר בלי תזונה נכונה זה ברור אבל גם עם תזונה נכונה ותכנית כזאת הוא לא יעלה במאסת שריר לא תתאושש-לא תגדל/תתחזק זה א' ב' |
ציטוט:
אין טעם לחפור כי זה יגרר לבלאגן והנושא ינעל אני וניטרו ענינו לך על ל מה שאתה צריך לדעת כרגע |
סבבה אחי תודה רבה.. :)
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:30. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ