ציטוט:
|
אתה מאלו שמתקשים לעלות במשקל או שפשוט אוכלים ועולים כמו שצריך ?
אם כן כמה אתה עולה בחודש ממוצע ? ובכלל כמה אתה שוקל כבר אחי על איזה גובה ? |
ציטוט:
וכן ,אני עושה דדליפט באימוני רגליים באופן קבוע ,דד ליפט אני עושה באימון גב רק בשבוע כוח. |
יש לך 250rm1 דדליפט?
|
מה החלוקה הכי מומלצת לדעתך לתוכנית ab בחיטוב..?
|
ציטוט:
|
ארבל קודם כל הרבה תודה על התשובות והסבלנות שלך..
הפסקתי להשתמש באבקת חלבון כי דיברתי הרבה אנשים שמתאמנים והם אמרו לי שעדיף אוכל ושזה פוגע בכליות ובכבד ולא בונה את השרירים טוב רציתי לדעת מה הדעה שלך?? |
היי ארבל.
מה אתה אומר על התוכנית הזאת למתחיל (חודש בחדר כושר)? A חזה לחיצת חזה בשכיבה 12,10,10,8 פרפר 8x3 לחיצת חזה בשיפוע 30 מעלות 12,10,8 גב מתח מקסימוםx1 חתירה 12x3 פולי עליון רחב 12x3 פולי עליון צר 12x3 יד אחורית יד מאחורי הראש 10x3 לחיצה צרה 12,10,8 בטן כפיפות בטן 15x3 אלכסונים 15x3 b רגליים סקוואט חופשי 10,8,8,6 פשיטת רגליים במכונה 10x4 מכרעיים 10x4 תאומים הרמת עקבים בעמידה עם משקל 12,10,8 כתפיים לחיצות כתפיים 12,10,8 אפרייט רואז 12,10,8 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 12,10,8,6 כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות בודדות 8x3 |
בקשר לשכיבות שמיכה- אני מתאמן בבית ואין לי את האפשרות לעבוד על חזה עליון תחתון וכ'ו..
אז רציתי לשאול אם שכיבות שמיכה עם פיסוק ידיים כמובן..עובדות רק על חלק החזה שליד הבית שחי , אני מקווה שאתה מבין למה אני מתכוון..או שזה מתפרס על חלק רחב יותר בחזה, אם כן על אילו חלקים בחזה זה עובד? תודה. |
ציטוט:
|
לכל מי ששאל שאלות ועוד לא נענה ,אני יענה במרוכז במהלך הלילה ,פשוט אני קצת לחוץ בזמן
|
ציטוט:
|
ציטוט:
בכל זוית לחיצה כל שהיא החזה כולו עובד ,פשוט דגש מסויים לחזה העליון בזוית של 45 מעלות. |
ציטוט:
אתה מתאמן מתחיל ,נכון לעכשיו כל תוכנית אימונים שהיא לא מפגרת לגמרי תוביל אותך לתוצאות. |
ציטוט:
אם אתה מתאמן כמו בחורה אז לעבוד על שריר פעם בשבוע זה לא מספיק אם אתה עושה אימון אינטנסיבי מאוד אז לא רואה איך אתה יכול להתאושש ממנו בפחות זמן. |
יש הרבה דעות מנוגדות בנוגע לגלוטמין - חלק אומרים שזה תוסף מיותר לגמרי וחלק אומרים שהוא נהדר ועוזר מאוד... מה דעתך?
|
ציטוט:
תוסף שתורם המון להכל בעצם יש תוספים שהם ל"שיפור הישגים" ויש תוספים שהם "תחזוקה שוטפת" גלוטמין זה על תקן תחזוקה שוטפת. |
ציטוט:
|
היי arbel.
כמה שאלות: 1) כשאני עושה שכיבות שמיכה, כמה זמן לנוח בין סט לסט? כרגע אני נח בין דקה לדקה וחצי. 2) כשאני מסיים תרגיל, כמה זמן לנוח עד שאני עובר לתרגיל הבא? כרגע אני נח בין 3 דקות ל-4. 3) כשמדובר בתרגילים על בסיס משקל הגוף כמו מתח, מקבילים, שכיבות שמיכה, וכל הווריאציות שלהם.. זה בסדר אם אני יעבוד עליהם 5 ימים בשבוע? 4) בדקתי בתכונית אימונים באתר הזה לגבי שכיבות שמיכה, ושם נאמר לעשות שכיבות שמיכה: 15x4.. ומה אם אני יכול 30x4 או יותר? ז"א אם אני במצב שאני עושה 15x4 כמו כלום.. תודה :) |
ציטוט:
|
ארבל אני רק רוצה שתדע שתמיד יהיה מישהו שיכול להרים את משקל הסקוואט שלך מעל הראש :)
|
ציטוט:
אתה יודע איזה מתסכל זה היה לדבר עם לוליק על אימונים כשהוא היה בשיא ? עכשיו הוא קצת פחות מתאמן ,אבל עדיין קרנף אטומי. |
ציטוט:
|
מה אתה אומר על לאמן ידיים עם שרירים נגדיים , אני מתכוון..
אחורית עם גב , קדמית עם חזה.. האם אתה אומר , יש לזה השפעה על התקדמות הזרועות או משהו?... |
מממ עדיין לא עניתה לי ^^
מה החלוקה שהכי הייתה ממליץ עליה בתוכנית ab ? |
שאלה קטנה
כשעובדים על פיתוח גוף-התנפחות שרירים כמה חזרות/סטים צריך ? וכמה בערך תרגילים לכל חלק בגוף לדוגמא יד.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל בכללי לניפוח כמה סטים/חזרות כדאי מה קשה להגיד ? |
ציטוט:
אבל כל אחד והגוף שלו |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
tal_s תודה!
ההבדל בין ברזל למשקל הגוף הוא שעם משקל הגוף מגיעים באיזושהי נקודה למצב שבו התרגילים כבר עוברים לרף הסיבולת [מעל 20 אם אני לא טועה?], ובגלל שאני במצב הזה תהיתי אם אני יכול לעבוד על זה כל יום. רק לגבי השכיבות שמיכה - איך אני מוסיף משקל? לוקח למשל תיק גב וממלא בו ספרים? גם במתח ומקבילים אני עובר את ה- 15 לסט אז גם להם להוסיף משקל? תודה גבר. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ארבל מה עדיף להתאמן על שריר פעם בשבוע או פעמיים
אני מתאמן בתוכנית abcx2 ואין זמן לגוף לנוח מה אתה מציע?? |
שלום ארבל!!
רציתי לישאול איזה תוספי תזונה אתה חושב שעזרו לך להיתקדם בכוח, במאסה,בחיטוב? למרות שכל גוף מגיב אחרת לתוספים בכל זאת ההיתי רוצה לישמוע באמת מה עבד עלייך. אני אישית מישתמש כרגע בחלבון סינטה 6 ובנו אקספולד, וקראטין מנו רגיל,אומגה 3, ויטמינים אופטי מן. |
ציטוט:
קודם כל, אין שום סיבה לצרוך ויטמינים אם אתה אוכל מספיק ירקות ופירות. במיוחד לא אופטי-מן שזה ים ויטמינים שלרוב לא ממש נחוצים [אלא אם כן אתה בסייקל]. דבר שני - חלבון סינטה 6 גם הוא לא כ"כ שונה מחלבון מי גבינה רגיל ואין צורך להוציא מאות שקלים יותר. |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ