שאלה: חימום
 

שלום לכולם!!!
אני עושה אימונים של ab...
החימום שלי הוא קפיצה בחבל 5 דקות!
השאלה שלי היא כזאת:
האם החימום טוב ויעיל?

מעייף מידי לדעתי...
תעשה איזה סט קל לכל שריר גדול שאתה עובד עליו וזהו...

למה אחי? אני בכלל לא מתעייף מזה...

החימום שלי משתנה, מדי פעם חבל, מדי פעם שק אגרוף, מדי פעם סתם קפיצה במקום, אני בחיים לא מחמם איזור ממוקד

אז בעצם אתה ממליץ לי לשנות כל פעם???
עוד תגובות בבקשה...

בעצם...פעילות אירובית היא לא חימום לאנאירובי...סתם מחליש.
אתה אולי לא חושב שאתה עייף אבל אתה מתעייף וככה אתה לא מוציא את המקסימום מהאימון אנאירובי.

אגב, אני לא עושה את זה 5 דקות, כולה דקה וחצי להזרים את הדם בגוף ולחמם אותו קצת

אוקיי, תודה לכולם..!
ועוד שאלה: תרגיל חתירה, הסיכון לפציעה בו גבוה? ועל מה הוא עובד?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html

מישהו יכול לענות לי כבר???

אני עושה דקה וחצי-שתיים אירובי ככה בהליכון על 7 בשביל להזרים את הדם
ואז כמה סטים בעצימות נמוכה בשביל להכין את השריר לעומס שאני עומד להפעיל עליו..
סט או 2 עם משקל נמוך

:):):):) לא על השאלה הראשונה... על השאלה שבתגובה!!!

בדרך כלל אנשים עושים כל מיני פעילויות אירוביות למשך זמן קצר מאוד כדי להעלות את הדופק , אבל כל אחד ומה שנוח לו..

ועוד שאלה: תרגיל חתירה, הסיכון לפציעה בו גבוה? ועל מה הוא עובד?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html

לא יהיה בשום תרגיל סיכון לפציעה , אלה אם אתה מצבע אותו לא נכון . כל תרגיל שתבצע נכון ישפיע לטובה ולא לרעה..

ועל איזה קבוצת שריר התרגיל עובד (כתפיים או גב?)

גם גב וגם כתף (אחורית).