ירידה באחוזי שומן ושמירה / עלייה במסת שריר
 

אהלן,

יש לי בעייה קטנה וחשבתי אולי תוכלו לסייע לי או לתת לי כיוון.

אני מתאמן בערך 5-6 פעמים בשבוע, 2-3 אימוני אירובי, ו-2-3 אימוני כח.
אני מקפיד על אימונים של שעה-שעה וחצי כל פעם, בעצימות גבוהה יחסית..

הורדתי בשנה האחרונה בערך 12 ק"ג ממשקלי, ומ29% שומן ל-17.5%, וגם עליתי במסת השריר בערך ב1-2 ק"ג..

כרגע אני תקוע, ומפחד שאני מאבד ממסת השריר.. אני לא מצליח כבר חודשיים לרדת מתחת למשקל שבו אני נמצא כרגע או ליתר דיוק לרדת באחוזי השומן.. אני אוכל באמת בצורה טובה, בערך 1600-1800 קלוריות ליום (יש לי מטבוליזם נמוך יחסית, לפי בדיקות רפואיות, כך שזה כמה שאני צריך לצרוך במטרה לשמור על איזון), רק אוכל בריא, מעט שומנים ופחמימות, ויותר חלבונים. האימונים שאני עושה הם אימוני כח בעצימות בינונית-גבוהה ואימוני אירובי בעצימות גבוהה (שורף בערך 500-600 קלוריות באימון כביכול, לפי נתוני המכשירים).. בהמלצת גורמים שונים, התחלתי בנטילת ל קרניטין לפני אימוני האירובי ובבקרים..

האם יש למישהו עצה ולו משהו קטן שיכול איכשהו לעזור לי בלהמשיך בירידת אחוזי השומן תוך שמירה על מסת השריר??

תודה.

דרור

crab cycling, קפאין, hiit וכמובן שבוע ניטרלי