אימון התאוששות יום שני 28/03/11

סקוואט: 5*2 110ק"ג
פרס: 5*2 60ק"ג
מתח עם 20ק"ג עליי: 5*2

אימון קליל, כמו שאמור להיות. המתח מוקדש לבילדר :)

Snatch

שכחתי לרשום שהמתח היה בסופינציה

אימון עצימות יום רביעי 30/03/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 150 לשלישייה
בנץ' פרס: 80, 90, 100, 105, 122,5 לשלישייה
דדליפט: 100, 140, 180, 222,5 לסינגל

הלואו-באר סקוואט היה יחסית בלהתחשב בזה שאני עושה באופן קבוע היי-באר, בנץ' היה די קל חוץ מהחזרה השלישית והאחרונה ודדליפט בקושי עלה לסינגל למרות שאני לא מופתע שבד"כ במשקלים האלו אני כבר נתקע.
סה"כ אימון מצוווווייייןןן!!! :)

כל הכבוד עידן
תצלם את הlb :)

קל*

כשיהיו משקלים ראויים לכך טרול :)

גולני מה קרה לדדליפט שלך? הוא היה יותר גבוה מזה

כן יש לי 230ק"ג לסינגל, פשוט מאז הורדתי במשקלים כדי לסגור שלשות וכו אבל ברגע שאני כבר מגיע לאזור ה220 אני לא סוגר אפילו דאבל בכל מקרה, זה לא מדאיג אותי כי בדדליפט אני רגוע בגלל שהגעתי למטרה שלי שאר התרגילים יותר חשובים לי כרגע.


ובילדר אני אדבר איתך בהזדמנות, אני אוכל חצ'פורי עכשיו :)

בתיאבון ביג'ו(:

אימון נפח יום שישי 01/04/11

לואו-באר סקוואט: 5*5 135ק"ג
בנץ' פרס: 5*5 110ק"ג

טוב אז ככה, סקוואט היה סבל נוראי (שזה טוב בד"כ) האחיזה ממש לא הייתה לי נוחה בלואו-באר אבל איכשהו הצלחתי לסגור 5*5. בנץ' היה קל יחסית חוץ מה2 סטים האחרונים אבל גם כאן הצלחתי לסגור 5*5 :)
בכל מקרה תהיו מודעים שהאימון הזה התבצע אחרי שישנתי מ7 בבוקר עד 1 בצהריים בגלל שעבדתי משמרת לילה.
אז עוד יותר אימון מעולה!!! :)

http://www.youtube.com/watch?v=5qVAngwVHAs
הגרוזיני :king:

כל הכבוד ג1לני, אוטוטו 3 פלטות לנפח

תותח!!

תודה לכולם
ותודה גם לך ESCOBAR חח :)

SmokingSnake אני מקווה, היום באמת בקושי סגרתי את כל הסטים.

לא עושה משיכה כלשהי בנפח?

יפה גולני. תמשיך לרוץ טוב בנפח, והסקוואט שלך יעוף..

תודה אופק

Scylla לא. וזה מה שמביא אותי לשאול משהו שתמיד ברח לי מהראש, ברגע שאני נתקע בדדליפט באימון עצימות האם זה יהיה נכון להתחיל לבצע דדליפט באימון נפח? אני כבר ראיתי כמה תשובות על השאלה הזאת ורובם נגד הרעיון של לעשות דדליפט בנפח בגלל הקושי מלהתאושש ממנו (שזה כמובן מאוד הגיוני כי בדדליפט משתמשים ביותר משקל וזה עובד על יותר שרירים) אבל מה קורה שאין התקדמות בתרגיל הזה וגם אין לי אפשרות לעשות ראק פולס או כל דבר דומה כדי לנסות איכשהו לעלות את הדדליפט, אשמח לראות כמה תשובות שלכם לעניין.

לא עושים דדליפט בנפח
אתה יכול להוסיף משיכה אחרת (אני מעדיף מתח)
כן, כשהדדליפט נתקע בעצימות עובדים על נקודות חלשות כמו ראק פולס / דדליפט עד הברך

מתח אני עושה בהתאוששות בד"כ למרות שאני עושה את זה לא למטרת התאוששות אלא מנסה להרים יותר משקל על עצמי. דדליפט הבנתי שראק פולס וכו....עובדים על הנקודות החלשות של התרגיל אבל בגלל זה הסברתי שאין לי אפשרות לעשות כל מיני וריאציות עם התרגיל הזה בגלל חוסר בציוד.
זה למה דיברתי אם אפשר איכשהו לנסות לשים את זה בנפח או להקדיש יום מיוחד בשביל זה לנפח.

למה אין לך אפשרות לראק פולס?

מקסימום תיקח 2 ספות ותשים שם תמוט או אילתור אחר

קובה מה אכלתם בארוחת שישי?!
עוף ואורז???!

ב0ר בקר
קובה
אורז
עוף
ודיאט ספרייט

אמרנו שתעמוד על משהו גבוה והמוט על הכלוב, שכחת?

זה בעייתי כי קודם כל אם אני נגיד אשתמש במדרגות האלו שעושים עליהם קפיצות הם ישברו מהמשקל (מה שקרה לי כבר פעם בחדר כושר שהייתי מדריך בו בבסיס) ולעמוד על פלטה אני גם לא יכול לעשות כי כל הפלטות שמה עם החורים האלו שמאפשר לך להחזיק אותם ואי אפשר לעמוד עליהם.

בשר + קובה + עוף?!!?

ועוד עם דיאט ספרייט?!?!?!?!?!?!?! :shok1:

אימון התאוששות יום שני 04/04/11

לואו-באר סקוואט: 5*2 110ק"ג
פרס: 5*2
מתח (סופינציה) בתוספת משקל: 5*2 22,5

סה"כ אימון התאוששות, שום דבר מיוחד רק שבפרס התאמצתי קצת אבל זה לא משהו שאמור להפריע באימון עצימות ביום רביעי.

בהצלחה בעצימות עידן

תן בראשששש ביגגגגגגג'ווווווווווווווווווווו

תודה חבר'ה!


שכחתי לרשום את המשקל בפרס, זה היה 65ק"ג

אימון עצימות יום רביעי 06/04/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 155ק"ג לשלישייה
בנץ' פרס: 80, 90, 100, 105, 125ק"ג לשלישייה
דדליפט: 100, 140, 180, 225ק"ג לסינגל

הסקוואט היה קטלני! כמה שאולי האחיזה לא נוחה כל כך הקשבתי לעצה של אושר הרמתי מרפקים חזק, הוצאתי חזה החוצה ונתתי שלישייה עם 155ק"ג בלי יותר מדי בעיות. (שוב אני מודה שלהחזיק את המוט כל כך נמוך על השכמות הוא לא הדבר הכי "נוח" אבל שטויות מתרגלים להכל) הבנץ' היה גם יחסית קל חוץ מהחזרה האחרונה עם ה125ק"ג. דדליפט אתם כבר מכירים את הסיפור פחות או יותר, אני פשוט עושה את זה כי אני חולה על התרגיל למרות שאני בקושי כבר מתקדם איתו אז בקיצור זהו, אחרי יום עבודה עמוס היה אימון קטלני ביותר!!! :)

חצ'פורי מעריץ1
כל הכבוד עידן

חצ'פורי!!
תותח

צהההההה צההההההה צההההההה
טר1לני מתחיל לתת בראש?

גולניי איך המאסהההההההההההההההההההההה יש חיטובים?!?!?! רואים הפרדות בכתף?!?!?!?

בהצלחה אח שלי

תודה גוזלים! :)

אימון נפח יום שישי 08/04/11

לואו-באר סקוואט: 5*5 140ק"ג
בנץ' פרס: 5*5 112,5ק"ג

סוף סוף 140ק"ג סקוואט בנפח!!! היה קשה נורא אבל שרדתי בסופו של דבר בקשר לבנץ', ב2 סטים האחרונים התחלית כבר להקפיץ את המשקל מהחזה ולהרים את הטוסיק מהספה רק כדי לסגור חמישייה בכל הסטים. בכל מקרה לא נורא, העיקר שהסקוואט טוב אגב היום גיליתי שיש לי סימנים אדומים על אזור השכמות איפה שהמוט שוכב בלואו-באר. בגלל זה לא הבנתי למה שורף לי כל כך המקום הזה אחרי שהיה לי אימון עצימות ביום רביעי חח אבל שטויות, העיקר שהיה אימון קטלני!!! :)

מעריץ1

שתמש בגיר שים גם על הגב