שום צבא לא יעצור אותי לשבור לעצמי את הרגלים
 

קיצר לפני הגיוס מי שזוכר שנה וחצי של אימוני כוח רצו להם בכיף עכשיו אחרי 4 חודש בלי אימונים ירדתי הרבה בכוח
ועכשיו אני כבר מסודר מסדיר(צבבא) עושה חמשושים ככה שאני מתאמן בצבא יום ראשון
יום שלישי וחמישי בבית
התחלתי מ100 סקוואט 3x5 כבד
בנץ 80 3x5
פרס 55
דדליפט 110

אחרי חודש

סקוואט 150 3x5 כבד אני מופתע מעצמי
דדליפט 142 1x5
בנץ 97
פרס 65 3x5
התחלתיממשקל גוף 88 מטרה לשמור עליו

פשש אתה חוזר לעצמך לאט לאט. רק למה הדדליפט יחסית חלש לסקוואט?

לא יודע תמיד היה ככה
אני נעבק לעשות קלסי במקום סומו

נאבק- באות א'...

תעשה קלאסי עם סקוואט כזה צריך להיות לך דדליפט 170 לפחות

איפה אתה משרת?

סודי ביותר אח שלו x


סקוואט 180 היה ודדליפ 170 חח

הליכה 5דקות טרמפ כל השאר
סקוואט 110 3x5
בנץ90 3x5
דדליפט 120 5

הליכה10 דקות

חחחחח נו תמבין אחי בדר"כ דדליפט חזק ב15-20קילו מעל הסקוואט לרב החברה שעושים ss..

בהצלחה, עכשיו העניינים יתחילו להיות מעניינים(וקשים), 3x5 במשקלים גבוהים לא פשוט בכלל כי מתאמנים ככה פעמיים בשבוע, אני זוכר שסיימתי את המחזור האחרון של ss עם 155 ל3x5 והאימונים היו פשוט גיהינום(למרות שעכשיו אחרי שעשיתי 5x5x150 זה לא בשמים)

אני בכלל סיימתי את המחזור של3x5 ב 135 קילו בSS האחרון למה זה כבר סיבולת מאשר כוח במשקלים שהם כביכול "השאים" לאותו יום בשבילי זה לא שאני יכול להרים 180 קילו ל5 היום כשאני יכל אז 160 3x5 יהיה בלי בעיה ..

אימון b חודש ושבוע ..
סקוואט
155 2x5
את הסט השלישי עשיתי שלוש הגעתי למצב שלא היה לי אוויר אפילו לצעוק לא נחתי מספיק כנראה ..

פרס 70 3x3 הפרח לא פורח סעמק לא עולה יותר

חתיתה סתם 8x60

אימון הבא של עצימות 160קילו יהיה אימון אחרון עם 3x5 בסקוואט
והקטע שאני הולך בלילה לשון רעב בצבא לא בא לטובתי למראת שאני בשלוש ארחות מנסה להכניס כמה שיותר אוכל כמובןפחמימה למה 100 גרם בשר שהרוב מזה עצמות לא מועיל לאף אחד במיוחד לי
"בסיס דל תקציב עם כמות ענקית של לוחמים רזים בן :ב* זו*נה"

סקוואט 160 4 fail
145 5

בנץ 101 2x5
1x4

דדליפט 150
1x5

אתה קופץ ב5 קילו אחרי שנכשלת עם 155? לא נשמע רעיון טוב במיוחד...

איפה נכשלתי ? מה שלא נראה טוב שזה אימוןאחרי
יום ראשון אני ישלים 160
הזכרתי שאני עושה hb סקוואט

חודש ושבועיים
סקוואט hb
80
100
120
140
160 הכל ל5
120 ל8

פרס
40
50
60 הכל חמש
70 ל4
60 ל8

דדליפט
60 80 100 120 140 חמשיות

יום זיכרון לחילי צה״ל

אימון שלישי חודש ושבועיים
סקוואטhb
80
100
125
145 חמשיות
162 שלשיה
בנץ
60
70
80
90 חמשיות
102 4 סעמק

row' .
80
3x5