עדכון קטן מאמצע חיטוב
 

http://i34.tinypic.com/11ilobn.jpg

משקל בשיא מאסה: 93.5
משקל נוכחי: 88

יש לי עוד חודש לחיטוב, בסיום החיטוב אני יעלה פרונט וכל הפוזות שקיימות..
זאת התמונה האחרונה עד סיום החיטוב.. :rolleyes:

יפה כל הכבוד נראה מצוין נראה לי אנחנו באותו סגנון לבוש בחולצות :d

Very Good

פיטבול וגופיות של bb.com =)

יפה, מה הערכים של התפריט ואיך מתאמן בחיטוב ?

ערכים של התפריט

עומד על 2200~2500 קלוריות, אני יגיד בעל פה מהפעם האחרונה שעשיתי חישובים
חלבון: 220 גרם
פחמימות:80-100 גרם
שומן: 60 גרם

אימונים נפח גבוה עצימות נמוכה

למה כ"כ מעט שומן אחי?
שיגעון

אין לי מספיק מקורות שומן איכותי לבינתיים עד הקנייה

יוצא לך לפי הערכים 1850 קלוריות גג !
תעבור על זה שוב ותרשום שוב

חלבון + פחמימה = 320 גרם = 1280 קלוריות מחלבון ופחמימה
שומן 60 גרם = 540 קלוריות

סה"כ 1820 קלוריות

בסדר אחינו זה לא כזה קריטי
אמרתי בערך לפי מה שאני זוכר מהחישוב האחרון

אני אראה לך משהו תשמע בכוס שיבולת שועל יש כ 40 גרם פחמימה ואיזה 300 קלוריות או קצת פחות
40*4=160 קלוריות מפחמימה אבל בכוס יש כמעט פי 2 :d

אם אתה מתקדם אז סבבה
בכל מקרה שים לב כי 300-600 קלוריות הפרש זה קריטי

זה ברור לי חח

נראה מצויין אחי כול הכבוד

אחי יש לך וואחד v גב רחב ומותן צרה הלוואי על כולנו!! ומסה מרשימה מאוד, רק הערה קטנה ישלי חח זה די מוזר לראות אותך חטוב ככה בעוד שאני רגיל לראות אותך בתמונות יחסית עם נוזלים ואחוז שומן לא נמוך כמו כאן. בכללי מקווה לראות אותך על הבמה בקרוב ללא ספק יש עתיד

כל הכבוד. מה הגובה באמת? ואכן גב v מטורף.

רק מה אומנם חורף אבל אתה לבן כמו סיד! בתור גם לבנבן מושבע, גיליתי ששיזוף עושה פלאים שחודשים של תזונה ואימונים לא עושים.

חח אחי הגב שלך בצורת לב
תותח על אתה

יפה מאוד אחי, כמה % שואף להגיע בסוף חיטוב?

12~

תודה לכולם

אללה חיטוב טוב מאוד אחי מחכה לראות את התוצאות הסופיות... בהצלחה!