גיוון יתר
 

יש דבר כזה גיוון יתר או שאני יכול להחליף כל אימון תרגילים ושיטות אימון?

כן.... אם אתה מגוון יותר מידי אז יוצא שאתה רק נמצא בשלב של ללמוד לעשות את התרגיל נכון ולא נותן לגוף גירוי מספיק להתחיל בביית שריר.

(לא כולל מכשירים ותרגילי בידוד כי שמה אתה לא לומד כלום)

מיותר להחליף תרגילים לעיתים כל כך תכופות ויותר מזה, אתה תאבד את האינדיקציה שלך בהתקדמות משקלי העבודה, מאחר ובכל תרגיל אתה תשתמש במשקל שונה.

לדעתי מתאמן צריך לדבוק בתרגילים הבסיסיים ולהתקדם איתם לאורך זמן. לצד תרגילים אלה אפשר לגוון עם תרגילים נוספים, תלוי כמובן בתוכנית האימון שלך.

הכוונה לתרגילים בסיסיים היא תנועה אחת לרגליים (סקוואט היא האופציה הטובה ביותר לדעתי), תנועה אחת של דחיקה (רוב המתאמנים יבחרו בלחיצות חזה עם מוט) ותנועה אחת של משיכה (בדר"כ זאת תהיה חתירה באיזו שהיא ווריאציה).
את התרגילים האלה אתה לא מחליף לעיתים קרובות, אתה פשוט מתקדם איתם במשקלים. אחרי תקופה מסוימת אפשר לשנות לתרגילים בסיסיים אחרים באותה "קטגוריה".

תרגילים אחרים כמו פשיטות/כפיפות מרפקים אתה יכול לשנות לעיתים קרובות יותר לדעתי, אבל גם כאן אל תגזים, בטח שלא להחליף כל אימון. תנסה להוסיף משקל בהדרגתיות משבוע לשבוע, אם אתה לא מצליח להתקדם - תחליף.

אני שואל כי לאחרונה התחלתי סופר סט ואני מקבל דומס כמו שהתחלתי רק להתאמן
כשאני יפסיק לקבל דומס להחליף תכנית?

דומס זה לא אינדיקציה או תנאי לגדילה.

למה מה אם אני מקבל דומס כמעט כל אימון ואוכל כמו שצריך לא בטוח שאני יגדל?

אכן ,זה סתם כיף :)