ישראלבודי - תוכנית Ab שלי

שלום לכולם
אני בן 16 וחצי
מתאמן חודשיים בבית
עד עכשיו בתוכנית FBW ללא עבודה על רגליים עם 2 משקולות מתברגות
בימים הקרובים אני מזמין גם ספת כושר york 105

חלוקה : ABxABxx
כל סט יבוצע בטווח חזרות של 8-12

אימון A:
חזה :
לחיצת חזה רגיל עם מוט - 3 סטים
לחיצת חזה שיפוע עליון עם מוט - 2 סטים
לחיצת חזה שיפוע תחתון עם דאמבלים - 2 סטים
פרפר - 3 סטים

כתפיים :
הרחקת כתפיים - 3 סטים
הרחקת כתפיים בישבה בכיפוף (לכתף אחורית) - 2 סטים
לחיצת כתפיים - 3 סטים

יד אחורית :
דחיקה צרה - 3 סטים
לחיצה צרפתית - 3 סטים
במידה ואין פאמפ אז אני מבצע את התרגיל של יד מאחורי הראש

אימון B:
גב :
מתח (מקסימום חזרות) - 3 סטים
מסור - 4 סטים
פשיטת גב (זוקפי גב) - 3 סטים

רגליים :
סקוואט עם דאמבלים - 4 סטים
כפיפות ברכיים - 3 סטים
לאנג - 3 סטים

יד קידמית:
כפיפות מרפקים עם דאמבלים - 3 סטים
כפיפות מרפקים עם מוט ישר - 3 סטים

בטן - פעם ביומיים :
כפיפות בטן רגליים ב90 מעלות - 4 סטים 15 חזרות
כפיפות בטן רגיל - 4 סטים 20 חזרות
כפיפות בטן לצדדים (באלכסון) - 4 סטים 20 חזרות

כדאי פעם ביומיים או לצרף רק לאחד האימונים?^

כמו שכתבתי בהתחלה הספה תגיע רק בעוד שבוע או יותר
כדאי לי להתחיל את התוכנית הזאת
ולבצע בעבודה על החזה 5 סטים של פרפר ו5 סטים של לחיצה רגיל עם דאמבלים
כמו שביצעתי עד עכשיו ב3 סטים לכל תרגיל??
בקיצור להתחיל כבר את התוכנית או לחכות לספה?

אני אשמח לתשובה מהירה
תודה רבה מראש
יוני