ציטוט:
בנוגע לדוקטור אין ספק |
רק תזכור שדדליפט כבד פעמיים בשבוע זה עומס..ככל שהמשקלים שלך יעלו זה יהפוך יותר ויותר קשה למשוך כבד על בסיס קבוע.
|
ציטוט:
בדיוק אתמול קראתי כתבה בנושא הזה שהדוקטור שלח לי. http://www.jtsstrength.com/articles/...t-overtrained/ |
ציטוט:
לא משנה מצאתי |
ציטוט:
|
מה זה בעצם אימון ab או abc?
|
גיל 15 גובה 172 משקל 66 מתאמן משו כמו שנתיים .
מתאמן abc 5 פעמים בשבוע יומיים מנוחה בלי אירובי . כמה קלוריות אני אמור לאכול בשביל לגדול במסה ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
איכשהו עברתי בעמוד 21 וקראתי את זה, פתרת לי בעייה שלא חשבתי עליה ואני נותן אימון כתפיים לבד |
ציטוט:
מקפיץ את השרשור,עכשיו כשיש לי מחשב אני יכול להיות יותר זמין. |
שלום ארבל זקוק לחוות דעת שלך
אני בן 28, 12 % , 1.77, 71 ק"ג. מתאמן 3 שנים.
המטרה שלי היא להתחטב עוד עד לאיזור ה 10% ולאחר מכן להתחיל מסה ,כאשר המטרה הסופית היא להיות במשקל 78 אחרי חיטוב. התוכנית שלי: a חזה b גב מנוחה - אימון אירובי c - רגליים + כתפיים d - יד קדמית + יד אחורית מנוחה - אימון אירובי מנוחה. אני משלב את כל טווחי החזרות מתחיל תרגיל ראשון על טווח של עד 6, לאחר מכן 8-10 לאחר מכן 12-15 מוסיף גם תרגיל סופרסט אחד בסוף כל אימון. משלב באימון גב דדלפיט, באימון רגליים סקוואט. מה דעתך על אופן העבודה שלי ? בתודה רבה והערכה. גלן |
108 ק"ג 20+ א.ש
חכם להתחיל את החיטוב בגרעון עצבני של מעל אלף קלוריות ליום למשך השבועות הראשונים? לא איכפת לי מכוח כרגע אלא ממסת השריר.. |
ציטוט:
קודם אתה צריך להבין שהתוכניות שלך הן ללא ספק לטווח הארוך כי אתה בכל זאת מדבר על עליה של שמונה קילו שריר נקי וירידה באחוזי שומן..למתאמן טבעי עם גנטיקה ממוצעת זה יכול להיות תהליך של מעל שנה, אז הרבה סבלנות כי זה ישתלם לך בסוף :) הפרדיגמה הזאת של טווחי החזרות היא סבבה לחלוטין ומכסה את רוב הספקטרום של טווחי העבודה אבל הדגש העיקרי הוא באיזה תרגיל משתמשים באיזה טווח חזרות, אתה לא תמצה את הפוטנציאל של לחיצת חזה למשל בטווח חזרות של 12-15 ועבודה כבדה בפרפר עם דאמבלים עלולה להסתיים (ולרוב מסתיימת) בפציעה. את הדדליפט הייתי מוציא מאימון הגב, העומס על זוקפי הגב יפגע לך בהמשך האימון, בעבר הייתי עושה דדליפט באימון גב עד שהמשקלים שעבדתי בהם התחילו לפגוע ביכולת שלי לעבוד כבד מספיק בתרגילים כמו בנט אובר רואו וטי באר חופשי. |
ציטוט:
|
200 חלבון 70 שומן 100+ פחמימה
|
למה כל כך מעט חלבון ?
|
גם לזה קשה לי להגיע
אני לא יכול להשתמש באבקות כמה היית ממליץ? |
ציטוט:
הייתי מוסיף לפחות עוד חמישים גרם חלבון. והמאזן פחמימות צריך להיות דינמי. |
מה זה אומר דינמי ולמה
|
אני מתכוון לקארב סייקלינג
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ