ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- פורום אימוני כוח (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=17)

- - 5x5 (https://israelbody.com/showthread.php?t=69462)

alvaalva

06-01-11 23:40

5x5

מי שלא יודע התוכנית הולכת ככה:
ראשון:
סקוואט 5x5 פירמידה
בנץ' 5x5 פירדמיה
משיכה 5x5 פירמידה

שלישי:
סקוואט 4x5 פירמידה והסט השלישי והרביעי באותו משקל מהסט השלישי של יום ראשון.
פרס 4x5 פירמידה
דדליפט 4x5 פירמידה

חמישי:
סקוואט:
4x5 פירמידה, משקל חדש ל3 חזרות והמשקל של הסט השלישי ל8 חזרות
בנץ' אותו דבר
משיכה אותו דבר

עכשיו חשבתי לשים במשיכה מתח
אני מתלבט אם לעשות פשוט 5 סטים וכל אימון להוסיף חזרות
או יום ראשון סט עם משקל מסויים, וחמישי לעלות משקל כאילו איך שהתוכנית אמורה להיות.

Cuba	06-01-11 23:58

תעשה מתח 3x5 בתוספת משקל

Scylla

07-01-11 02:26

למה לא לעשות את התוכנית כמו שהיא?

moo	07-01-11 11:08

אם אתה לא רוצה לעשות פאוורקלין
תעשה בנט אובר 5x5
ותוסיף מתח קצת

alvaalva

07-01-11 11:58

טוב אני יראה מה אני מעדיף bor או pc..
מה עדיף?חח

Cuba	07-01-11 13:23

ברור שקלין

subzero1122

07-01-11 13:26

איקסדי אחי.

alvaalva

07-01-11 13:30

סבבה תודה.
מה לעשות ליד הקדמית עם מוט רגיל/מוט w/ או דאמבל*ם?

Ermac1122

07-01-11 13:32

במכונה של הפולי תחתון לעשות כפיפות מרפקים, זה שיפר לי את הפיק

alvaalva

07-01-11 13:38

זה גם עובד על הראש של הבייספס?

SmokingSnake

07-01-11 13:42

תעשה מוט w זה יחזק לך את האמות יותר ממשקולות

alvaalva

07-01-11 13:45

לא שווה כי אז אני לא יכול לשפשפ לפני האימון כי האמה תתעייף ולא תעבוד בלחץ של המוט w מבין אח*?

Dim_A

07-01-11 15:10

אני עושה קלין והוספתי מתח בתוספת משקל ובאימון של הדדליפט הוספתי גם מקבילים בתוספת משקל

moo	07-01-11 23:10

מוט רגיל

alvaalva

07-01-11 23:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 1053257)

מוט רגיל

חח צחקתי.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:59.