עזרה בבניית תפריט לתלמיד
 

אני בן 16 בכיתה יא ומתאמן כבר מכיתה ט' אך בצורה מאוד לא מסודרת..
רק לפני מספר חודשים פתחתי את העניים לכל המסה והחיטוב הארוחה לאחר האימון וכו'...
רציתי לשאול האם מישהו יכול לעזור לי בבנית תפריט מסה בהתחשב בזה שאני תלמיד(ואני אומר את זה כי ראיתי תפריטים שאנשים אוכלים בשעות שבהם בלתי אפשרי בשבילי לאכול בהם)
המשקל שלי הוא 65-67 (המשקל הדיגיטלי הזה לא מחליט) 175 ס"מ..

אשמח לקבל עצות...:helpsmilie:

אם אתה לא מתאמן רציני התפריט לא מה שישנה יותר מדי (אם בכלל)

אם אתה חושב שאתה מתאמן כמו שצריך (ועדיף בצורה מסודרת - תוכנית אימונים בחדר כושר) תקפיד לאכול כל 4 שעות חלבון קטן - גבינה, חזה עוף דל שומן, טונה וכו..

ומה אתה לא מצליח לקחת לבית ספר?
גם אני תלמיד אין לי שום בעיה

אז זהו אחי שאני מתאמן בבית..
יש משקולות מתח ועוד מכשיר שקשה להגדיר שעובד בעיקר על בטן
אתה רוצה להגיד לי שאין סיכוי לאימון רציני מהבית?
חדר כושר יהיה בגדר דבר הכרחי?

אם אתה רוצה להקפיד על תזונה ולעשות דברים כמו שצריך כדי לך ללכת לחדר כושר יש יותר מגוון מכשירים,מאמנים שידריכו אותך וכו..

אם אתה עובד בבית לפחות תעשה את זה לפי תוכנית מסודרת

אני שהיתי מתאמן בבית התחזקתי כמעט כמו עכשיו בלי תזונה ותוכנית אבל לא השגתי תמטרות שלי אז נירשמתי, וממליץ לך גם לעשות את זה (לפחות תנסה)


כל כמה זמן אתה מתאמן בבית? כמה חזרות כמה סטים?

במשך שנה שלמה בכיתה ט' הייתי מתאמן הרבה במשקולות 4 קילו כל אחת ועושה 200 חזרות עם הפסקה אחת.. הייתי עושה משהו כמו 8 ק"מ עם אופני כושר לפני או הולך לרוץ מה שבא..
כמובן שהכל משולב במתיחות..
לאחר מכן 20 חזרות של מתח 30-40 חזרות של שכיבות שמיכה.. ו200 חזרות של כפיפות בטן בישיבה בלי הרמת רגליים..
אני חושב שעשיתי לעצמי די הרבה נזק כי הייתי עושה זאת כל יום בלי יוצא מן הכלל.. שלא לדבר על ארוחות שלא ידעתי שצריך בכלל..
לאחר מכן היו כאבים בגב תחתון והרופא אמר להפסיק.. הפסקתי לחצי שנה אבל אי אפשר להגיד שישבתי על התחת.. הייתה פעילות ספורטיבית של ריצה ארוכה וכדורגל...
לאחר חצי שנה חזרתי אבל הכל היה מאוד לא מסודר כמו שאמרתי כי הייתי חולה לפרק זמן מסוים..
ועכשיו שרציתי לחזור לתוכנית האימונים הרגילה גיליתי שיש הרבה יותר ממה שחשבתי..
לכן כרגע אני לא כל כך בטוח מה לעשות ומה לאכול וכמה וכמה להתאמן..
בתקופת הטירוף בכיתה ט' האימונים היו מגיעים ל3 שעות אם לא יותר...

אני חושב שזה בסך הכל הכל אל תבהל אחי ותנסה לעזור לי

חחח אני לא מבין את זה כל מי שמתאמן בבית בלי תוכנית בלי מטרה עושה דברים מטורפים

היה לי חבר טוב שם זין על כל מה שקשור לאימון נכון כמו שכולם אומרים ותזונה עשה דברים מטורפים

מה המטרה שלך? אם אתה רוצה לגדול (להראות טוב) אתה לא בדרך הנכונה...

תשלח לי תicq שלך במוניטין

נשלח
ואני מודע לטירוף שלי אחי