ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   הq&a הרישמי של ארבל (http://israelbody.com/showthread.php?t=36528)

arbel2 04-07-08 19:37

הq&a הרישמי של ארבל
 
לצערי הוא נמחק ביחד עם ההתקדמות של הפורום לשרת החדש
אז נמשיך אותו מחדש פה
כל שאלה בנושא אימונים שיש לכם אתם מוזמנים לכתוב פה ואני יענה מניסיוני הצנוע :sbb3:

P-a-n-1-c 04-07-08 19:38

אתה משלב אימוני בטן?

arbel2 04-07-08 19:39

פחות בתקופת האוף סיזן בגלל שהבטן עובדת חזק מאוד כשרירי מייצב בכל הדדליפטים והסקוואטים שאני עושה ,אבל משלב כפעם-פעמיים בשבוע בתקופת חיטוב

P-a-n-1-c 04-07-08 19:41

הגעת פעם לחיטוב שראו קוביות בצורה טובה?

Cortex 04-07-08 19:52

מה לדעתך עדיף ?
תכנית שמשתנה משבוע לשבוע ( של כמה שלבים ובסוף חוזרת על עצמה )
או תכנית קבועה ..

arbel2 04-07-08 19:53

אכן
כבר הגעתי מספר פעמים לאיזור ה8 אחוז שומן ,ואפילו כרגע כשאני שוקל 108 יש לי ריבועים יחסית ברורים בבטן.
http://i32.tinypic.com/nxul1j.jpg
זאת תמונה שלי מאתמול בבוקר...

arbel2 04-07-08 19:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cortex (הודעה 576395)
מה לדעתך עדיף ?
תכנית שמשתנה משבוע לשבוע ( של כמה שלבים ובסוף חוזרת על עצמה )
או תכנית קבועה ..

אני חושב שכל אחת והיתרונות והחסרונות שלה
מה שכן אני לקחתי את התוכנית p/rr/s ועשיתי בה שינויים והתאמות ביחס לצרכים שלי.

P-a-n-1-c 04-07-08 20:14

..........................

MagneZium 04-07-08 20:20

^
שאתה רוצה אתה עוקצני

ori_s4 04-07-08 21:30

ארבל -
התכנית("לגדול ללא עצירות")מורכבת למעשה משלושה מחזורים ושלושה שבועות -
שבוע ראשון-כח-ברור לחלוטין.
שבוע שני-איתו התקשתי מעט מבחינת ההבנה לפרטים -
שבוע "החזרות" - העבודה מתקיימת בשלושה סטים בכל תרגיל .מס' החזרות משתנה בכל סט כאשר המקסימום של החזרות זה 15.
לפי מה שהבנתי העבודה היא איטית ויש להתנגד למשקל בצורה סטטית למשך שניה במצב "השיא" של כיווץ השריר.
שאלה נוספת - יש חלוקה כלשהיא שמומלצת לעבודה עם תכנית שכזו ? היא תשתלב בצורה מעולה גם עם תכנית abc קלאסית ?
שאלה שקצת לא קשורה לתכנית המעניינת הזו -
כבר תקופה,
כבר אני מבצע תרגיל כפיפה עם מוט אולימפי-יד קידמית-אני חש כאב די רציני במפרקים ומעלה לכיוון האמה.
מה דעתך?לעזוב את התרגיל לתקופה?לחבוש את המפרקים?להוריד משקל?
תודה מראש,

arbel2 04-07-08 21:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ori_s4 (הודעה 576449)
ארבל -
התכנית("לגדול ללא עצירות")מורכבת למעשה משלושה מחזורים ושלושה שבועות -
שבוע ראשון-כח-ברור לחלוטין.
שבוע שני-איתו התקשתי מעט מבחינת ההבנה לפרטים -
שבוע "החזרות" - העבודה מתקיימת בשלושה סטים בכל תרגיל .מס' החזרות משתנה בכל סט כאשר המקסימום של החזרות זה 15.-לפי מה שהבנתי העבודה היא איטית ויש להתנגד למשקל בצורה סטטית למשך שניה במצב "השיא" של כיווץ השריר.-זאת נקודה שלא התעסקתי בה אף פעם ,ואני מוצא אותה לקצת מיותרת,הדגש שלי תמיד היה פשוט להרים את המשקל הכי כבד שאני יכול לטווח החזרות הנתון ,אל תתעסק בדברים השוליים ,פשוט תתאמן חזק

שאלה נוספת - יש חלוקה כלשהיא שמומלצת לעבודה עם תכנית שכזו ? היא תשתלב בצורה מעולה גם עם תכנית abc קלאסית ? אפשר להלביש אותה על כל חלוקה
שאלה שקצת לא קשורה לתכנית המעניינת הזו -
כבר תקופה,
כבר אני מבצע תרגיל כפיפה עם מוט אולימפי-יד קידמית-אני חש כאב די רציני במפרקים ומעלה לכיוון האמה.
מה דעתך?לעזוב את התרגיל לתקופה?לחבוש את המפרקים?להוריד משקל? אם זה רק בתרגיל הזה פשוט לא הייתי עושה אותו,כולנו בנויים קצת אחרת ויש תרגילים שפשוט לא מתאימים לאנשים מסויימים.תודה מראש,


התגובה היא בצורה מודגשת בתוכן ההודעה.

ori_s4 04-07-08 21:56

תודה על התגובה העיניינית והמהירה!
גם בעיניי העיניין היה נראה די שולי , ולכן כללתי אותו בשאלה ,בכדי לשמוע את דעתך בנושא.
שנית-התרגיל המדובר עבר עליי נהדר במשך תקופה,עד שהכאב החל.הבעיה היא שאין ברשותי כרגע מוט w בחד"כ הצבאי.כך שזהו התרגיל מוט היחידי שאני יכול לבצע לבייספס.אני משתדל לגרות את השריר בדרכים מגוונת-כבל-דאמבלים-ומוט.אני חושב שאנסה את התרגיל עם מפרקים חבושים(זה עדיף בכל מקרה,גם בכדי להקדים תרופה למכה)-ואז נראה.
יש טיפים כלשהם,או המלצות/שינויים שמתוך נסיון עם התכנית יוכלו לשפר אותה?
שוב תודה,
אורי.

arbel2 04-07-08 22:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ori_s4 (הודעה 576454)
תודה על התגובה העיניינית והמהירה!
גם בעיניי העיניין היה נראה די שולי , ולכן כללתי אותו בשאלה ,בכדי לשמוע את דעתך בנושא.
שנית-התרגיל המדובר עבר עליי נהדר במשך תקופה,עד שהכאב החל.הבעיה היא שאין ברשותי כרגע מוט w בחד"כ הצבאי.כך שזהו התרגיל מוט היחידי שאני יכול לבצע לבייספס.אני משתדל לגרות את השריר בדרכים מגוונת-כבל-דאמבלים-ומוט.אני חושב שאנסה את התרגיל עם מפרקים חבושים(זה עדיף בכל מקרה,גם בכדי להקדים תרופה למכה)-ואז נראה.
יש טיפים כלשהם,או המלצות/שינויים שמתוך נסיון עם התכנית יוכלו לשפר אותה?
שוב תודה,
אורי.


אתה יכול למצות את העבודה בבייספס גם בשני תרגילים בלבד ,פשוט תעלה עצימות ומספר סטים

ori_s4 04-07-08 22:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 576458)
אתה יכול למצות את העבודה בבייספס גם בשני תרגילים בלבד ,פשוט תעלה עצימות ומספר סטים

זה העיניין-אני מעוניין בגיוון מקסימלי-מה שיתנו לי 3 תרגילים.
לא נורא,ננסה ונראה.יש תרגילי בייספס רבים וטובים.
אנצל את השרשור הזה ואחפור בשאלה נוספת שדי מטרידה אותי -
את תרגיל הדד-ליפט התחלתי לבצע לא מזמן(בערך לפני חודשיים,לא התקרבתי אליו כל תקופות האימון הקודמות)-כאשר אני בבסיס אין שום בקרה עליי,ואין מי שיתקן אותי-אותי באופן אישי די מפחיד לעשות אותו כשאני לא בטוח בעצמי מבחינת טכניקה-עד כמה קריטי דד-ליפט - מה דעתך?אפשר לוותר עליו ולפצות עם תרגיל אחר?
שוב תודה,
אורי.

arbel2 04-07-08 22:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ori_s4 (הודעה 576460)
זה העיניין-אני מעוניין בגיוון מקסימלי-מה שיתנו לי 3 תרגילים.
לא נורא,ננסה ונראה.יש תרגילי בייספס רבים וטובים.
אנצל את השרשור הזה ואחפור בשאלה נוספת שדי מטרידה אותי -
את תרגיל הדד-ליפט התחלתי לבצע לא מזמן(בערך לפני חודשיים,לא התקרבתי אליו כל תקופות האימון הקודמות)-כאשר אני בבסיס אין שום בקרה עליי,ואין מי שיתקן אותי-אותי באופן אישי די מפחיד לעשות אותו כשאני לא בטוח בעצמי מבחינת טכניקה-עד כמה קריטי דד-ליפט - מה דעתך?אפשר לוותר עליו ולפצות עם תרגיל אחר?
שוב תודה,
אורי.

עדיף לא לבצע תרגיל מאשר לבצע אותו לא נכון ולהיפצע
מה שכן ,יש המון מדריכים באינטרנט שמדגימים טכניקה נפלאה לדד ליפט.

NEATEYE 04-07-08 23:25

כיצד אתה מבצע את הפעילות האירובית בזמן חיטוב? (זמן וכמות כמובן)

arbel2 04-07-08 23:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי neateye (הודעה 576490)
כיצד אתה מבצע את הפעילות האירובית בזמן חיטוב? (זמן וכמות כמובן)

קודם כל -אני מתעב אירובי ,אני מעדיף לעשות דיאטה באמת קיצונית מאשר לעשות אירובי.
למרות שבחיטוב האחרון עשיתי דיאטה שפויה קצת יותר ,ואירובי כ3-4 פעמים בשבוע בין 30 ל45 דקות.

haha10 04-07-08 23:40

אני בן 13 ואני מתאמן 3-4 חודשים..

איך התוכנית הזאת בשבילי?

אימון a

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12

פרפר במכונה 3x12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10

בטן-
כפיפות בטן על מזרן 3X20

אימון b

גב-

מתח 3x10

פולי צר לפנים 3x8

חתירה כנגד מכונה 2x13

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8

arbel2 04-07-08 23:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haha10 (הודעה 576497)
אני בן 13 ואני מתאמן 3-4 חודשים..

איך התוכנית הזאת בשבילי?

אימון a

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12

פרפר במכונה 3x12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10



אימון b

גב-

מתח 3x10

פולי צר לפנים 3x8

חתירה כנגד מכונה 2x13

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8


אתה בן 13 ומתאמן מתחיל ,כל תוכנית אימונים שהיא לא retarded לגמרי (כלומר מפגרת מהתחת) מצויינת בשבילך ,בשלב הזה פשוט לעסוק בפעילות ספורטיבית כמו חדר כושר זה מצויין בשבילך ,בגילך הייתי נמנע מאימונים עצימים מדי ,קח את הזמן ותהנה מזה :) אם תתמיד עד שתהיה בגילי תהיה מפלצת אמיתית.

SiX PACK 04-07-08 23:46

ארבל למה אתה מנותק ב- msn..?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:32.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ