שמירה על המצב הקיים
 

כשהתחלתי להכנס לכל התזונה והאימונים שקלתי 70
כיום אני שוקל 60 באמת נראה טוב שמרתי על השריר בזמן הירידה הזו שלקחה 3 חודשים.
כרגע שאני באחוז שומן של 9 וגם יש קוביות , אני חושב על עלייה במאסה.
כרגע אין לי תפריט ולא תוכנית אימונים . אני בכל אופן משתדל לשמור על מאזן נטרלי לפחות לשבוע על מנת לא לשגע את הגוף יותר מדי.
אני לא יודע להגיד בדיוק כמה קלוריות זה נייטרלי לפי המחשבון Bmr אני שורף 1600 קלוריות בלי שום פעילות ועם פעילות בינונית כדי לשמור על המצב הקיים אני יכול לאכול 2039 קלוריות.
זה הגיוני?

כן
[

אני עדיין צריך לאכול חלבון פי 2 ממשקל הגוף?
או שבמצב שאין בו עלייה ולא ירידה הגוף לא צריך את החלבון כמו בחיטוב

צריך גם צריך

חוק בסיס לדעתי יהיה לשמור על 2 גרם לכל ק"ג מינימום למתאמן רציני, לא משנה באיזה תקופה אתה :)