עזרה|בחירת גיינר | כל הפרמטרים שלי בפנים | חייב עזרה דחוף!
 

אהלן חברים :-)
אני מתאמן כ- 5 חודשים עוד מאט .
במשך חודש וחצי/חודשיים - לא התאמנתי טוב .
עם הזמן למדתי להתאמן יותר ויותר טוב , אבל לא הייתי אוכל טוב .
במשך כחודש וחצי אני אוכל טוב , וכבר שלושה שבועות תחת השגחה שאני עולה במשקל ובאמת עושה שינוי רציני!

אני בן 20 בעוד כחודשיים .
גובה - 1:64
משקל - 58/59 .
הייתי משתמש בחודש וחצי האחרונים בגיינר סופר אפקט [יחס 1:5] - זה הגיינר הראשון שרכשתי לפני כחודש וחצי .
כעת הוא נגמר לי , ואני רציתי להתייעץ עם המבינים שבניכם על גיינר , חשוב שיהיה כשר , ומתאים לפרמטרים שלי..
אני מתחיל כעת לעשות ריצה פעמיים בשבוע , ולא מעוניין להשמין עוד בכרס כי זה לאט לאט נהיה יותר ויותר מגעיל .

אשמח לקבל הצעות , תודה מראש לכל העוזרים , ושתהיה שבת שלווווום :-)
:1::yup::1::yup::1:

כדי למזער עלייה בשומן בתהליך המאסה רצוי לבצע מסה נקייה.
משמע שעלייך להיות ב+ קלורי (+קלורי= שאתה צורך יותר ממה שהגוף שורף ביום) באופן מידתי של +500 לערך יותר מהנייטרלי.
לצורך הדוגמא-
אם אתה שורף ביום כ 2500 קלוריות.
על מנת לעלות במסה בצורה נקייה יהיה עלייה לצרוך לא יותר מ3000 קלוריות.
רק כאשר אתה שם לב שאתה ניתקע במשקל עם סך הקלוריות האלה ניתן להוסיף עוד 500 קלוריות..וכך הלאה.

שים לב להתפלגות אבות המזון בתפריט.
אני אישית מעדיף התפלגות בין אבות המזון לעלייה במסה לאדם בריא-
פחמימות:חלבון:שומן 20:40:40.
יש שיטענו וימליצו אחרת,תבדוק איך מסתדר לך בצורה הכי טובה בשבילך(כל עוד אתה בונה לעצמך תפריט תזונה).

מאמר שיכול לעזור לך מאוד בתהליך המסה הוא המאמר השלם לעלייה במסה,מאמר מפורט מאוד בעברית.
מומלץ בחום.
לקריאה בפורטל ישראלבודי את המאמר-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94


בנוגע לגיינר-
בהתאם לנתוניך ורצונותיך לגיינר כשר.
הPROGAINER של חברת PROBODY,הינו גיינר ביחס 1:4.
150 גרם אבקה= מנה של 3 סקופים.
מכילה-
כ600 קלוריות.
25 גרם חלבון.
112 גרם פחמימות.
וכ4.5 גרם BCAA וגלוטמין כל אחד.

החלבון בפרוגיינר-בנוי בעיקר מחלבון מי גבינה וחלבון אלבומין(חלבון הביצה).
אלו הם סוגי החלבון שהגוף מנצל באופן הטוב ביותר.

הפחמימות בפרוגיינר-הם בעיקר פחמימות מורכבות.

*בנוסף המוצר מכיל-
-קריאטין(שנחשב לתוסף הפלא לשיפור הכח,התאוששות ועלייה במסת השריר).
-מולטי ויטמין.

לפרטים מלאים על המוצר בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/ProGainer-...9B%D7%A9%D7%A8


כל שאלה אתה מוזמן לשאול,אני והצוות נשמח לענות.

תווודה רבה על העזרה. בקשר לגיינר - לא כדאי להמשיך עם הגיינר שהתחלתי סופר אפקט?

אם כבר רכשת את המוצר,אז תמשיך איתו עד שיגמר.
להבא,אני ממליץ באופן אישי בקטגוריית הכשרים על הגיינר של פרובודי.