זה הגיוני שלרגליים קשה יותר לגדול מאשר לשאר הגוף?
 

אני מתאמן חצי שנה התחלתי במשקל 60 ואני עכשיו 69 עשיתי מדידות היקפים מידי פעם ואף פעם לא ראיתי התקדמות ברגליים חוץ מהשריר הגדול של הירך..אבל בשריר הסוליה ושריר התאומים אין אפילו ס"מ אחד של גדילה בהיקף
אני מתאמן רגליים פעם בשבוע leg press,פושטי ברכיים,Leg Curls ,הרמת תאומים בישיבה
על משקלים הכי גבוהים שאני מסוגל כל תרגיל 3-4 סטים 10 חזרות לסט.

מה הסיבה לזה?

תודה

שאתה לא עובד בתרגילים מורכבים כמו סקוואט ודדליפט
בנוסף שריר התאומים הוא שריר שקשה לפתח ואלו שמצליחים לפתח אותו טוב זה בגלל גנטיקה

7 חודשים אימנתי רגליים יודע כמה הם גדלו?4 סנטימטר
התחלתי לעשות סקוואטים,בשלושה חודשים עליתי 3 וחצי סנטימטר.
תתחיל לעשות סקוואטים תעמיס משקל ותראה שיפור.
לגבי התאומים..חח אני איתך :):wiggle:

אם אני עושה אימוני רגליים נראה לי יחשבו שאני טום פלאטז
ככה אני עושה דדליפט ועוד תרגילים בסגנו פעמיים בשבוע בשביל הקטע

אצלי בכלל התאומים גדלו מאוד אבל הארבע ראשים או איך שקוראים לזה גודל כל כך כל כך כל כך כל כך לאט..

אצל הרוב זה ההיפך......

נראה לי שאצל רוב האנשים שריר התאומים הוא הקשה ביותר לפתח מלבד אלה שיש להם גנטיקה טובה והשריר מפותח גם אם לא מתאמנים בכלל,, תנסה לשנות תרגילים ולעבוד יותר מפעם אחת בשבוע, אני התחלתי לעשות דדליפט וזה תרגיל מעולה ממליץ.

לאדם שהוא מטבעו רזה,, בוא נגיד בסגנון אקטומורף-מזומורף, רוב הסיכויים שהוא התחיל להתאמן היו לו רגליים של מקל סנוקר או רגליים רגילות, וכן לא פשוט לפתח שמה את המסה, זה השריר שאני שומע עליו הכי הרבה תלונות של אי שביעות רצון.

בנאדם שהיה קצת שמנמן ודפק חיטוב טוב ואז התחיל עלייה במסה, הוא יהיה לו תאומים מצויינים, לכל השמנמנים והשמנים יש תאומים רצחניים, בישביל לשאת את כל גופם הגדול, כשהם יחטבו ויעלו במסה, התאומים הרצחניים ישארו איתם לאורך כל הדרך.

תלך על עקבים. זה עושה תאומים מצויינים

טוב אני יתחיל עכשוי