לא יודע מה לעשות כבר
 

מתאמן בערך שנה וחצי, יש תקופות שאני יותר מקפיד ויש תקופות שפחות
בד"כ משתדל לעשות לפחות 2 אימונים בשבוע אבל אם אפשר 4 הכי טוב.
מתאמן a-b. גובה 193 ס"מ, משקל 88 ק"ג. יש מסת שריר רואים במיוחד בידיים אבל שומנים בבטן ובחזה(ממש שומנים!! לפעמים זה נראה כאילו יש לי ציצי קטן כמו של בחורה וזה לא שריר)


אימון a:
חזה-
בנצ' פרס
בנצ' פרס שיפוע חיובי
פרפר במכונה

כתפיים-
הרחקת משקולות(או איך שלא קוראים לזה)
ובמכונה צורה כזאת כלפי מעלה של משולש... שכחתי איך קוראים לזה

יד קדמית -
מוט w
משקוליות

אימון b:
גב-
פולי עליון רגיל
פולי עליון עם משולש כזה
חתירה

יד אחורית-
פשיטה עם חבל 3 סטים ו3 עם מוט

רגליים עובד מדי פעם מפשעות וריצות, לא יותר מזה.

כמובן בטן אחרי כל אימון מספיק חזרות ותרגילים מגוונים.
אני עושה בין 8 ל10 חזרות כל סט.
מוכרח לציין שבחזה קשה לי מאוד לעלות משקל, במקסימום אני מצליח 25 ק"ג כל צד עם מוט של 10.7 ק"ג.

המטרה שלי היא לגדול קצת אבל בעיקר גוף מחוטב.
איך אני מצליח להוריד אחוזי שומן אבל לשמור על מסת השריר? ואיך אני מתפתח קצת יותר?
תודה רבה אשמח לטיפים.

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 תקרא את זה.

אתה 1.93 משקל 88 אל תחשוב אפילו על חיטוב לפחות עד מאי.

ולמה אתה אתה לא עובד על רגליים? סקוואט? דדליפט? משהו?

איך אתה חושב על חיטוב בכלל אני בגובה שלך בדיוק שוקל 96-7 ונראה דיי שחיף
תתחיל להתאמן בתוכניות עם תרגילים מורכביםקצת כמו שאמרו פה
אני מתאמן ss ובחודש העלתה ארבעה קילו וכמעט כלום שומן

לפעמים פשיטת ברכיים או איך שזה לא נקרא. אני מעדיף לרוץ או לשחק כדורגל/סל. לטעמי זה מספיק עובד על הרגליים.
קראתי את הכתבה שהבאת לי, אבל האמת שאני לא רוצה להתעסק בסקוואטים ודדליפט.
אולי תעזור לי לבנות לעצמי תוכנית מתאימה בשבילי?
שוב תודה!

אני די רזה, אבל יש לי שומנים בבטן ובחזה וזה ממש מציק.

letami kayam bathat.
you need to work legs cut the crap
running and basket ball
can be a worm up to the worm up set in the squat / deadlift

u need to squat, deadlift, pull ups, deeps, heavy bench press and heavy shoulder press

קיבלתי את עצתכם ואני אתחיל לעבוד רגליים, אבל כפי שאמרתי מעדיף לא להתעסק בסקוואטים ובדד ליפט. מעדיף יותר התרגילים הפשוטים כמו בנצ' פרס רגיל ובשיפוע ופרפר חופשי(הבנתי שעדיף לא מכונות) מה אתם ממליצים לי? איזה תכנית?

no

SS
or every other prog
but u must squat / deadlift (at least one, better both)
no flys

אוקיי, סקוואט סבבה. אבל מה עם שאר התרגילים?
במאמר שנתתם לי לקרוא אומרים לעשות 5 חזרות 3 סטים.
לעשות את זה לכל תרגיל שאני עושה?! בנצ' פרס, פרפר חופשי וכו'? יד קדמית ?
קצת בילבל אותי..
תודה!

5 חזרות תעשה למורכבים .. בנצ' סקוואט דדליפט פרס
יד קדמית תוריד קצת מהסטים 2x8 או 3x8 יספיקו.
פרפר גם לטעמי מיותר ..