תפריט חדש עצות
 

בוקר מקושקת + קוט'ג
שותה אקטימל
שני פרוסות לחם חיטה מלאה + קוט'ג סיימתי גביע שלם..

ב10 בבוקר סנדוויץ אם קוט'ג לחם חיטה מלאה

1 אני אוכל רק אם אני בבית ואז זה טונה[קופסא שלמה] +בצל מיונז דל שומן + אבוקדו מיונז דל שומן +בצל
+ שני פרוסות לחם חיטה מלאה

3 לפני אימון תפוח עוד פרוסת לחם בלי כלום

חוזר מאימון חזה עוף[100 גרם] או פסטרמה[100 גרם] על לחם חיטה מלאה + מיונז דל שומן + סלטים אם שמן זית

ערב
טונה[קופסא] +בצל מיונז דל שומן + אבוקדו מיונז דל שומן +בצל
+ שני פרוסות לחם חיטה מלאה

לפני שינה חצי קופסאת קוט'ג על שני פורסות לחם חיטה מלאה

עצות^^ מטרה מסה לא כלכך נקייה ולא כלכך מלוכלכת
1.85
מישקל 74

נו במת,איזה תגובות אתה רוצה,אתה לא ציינת כמויות למזון + לא רשמת נתונים על עצמך

כמו שהוא כתב רק תכניס כמה שינויים אחרי אימון אתה צריך פחמימה זמינה וחלבון לחם מלא לא מתאים לפני השינ תוסיף שומן איכותי

פחמימה וחלבון זמינים באיזה מאכלים אני יכול לימצוא את זה?
ושמן זית במה אתה ממליץ לשלב?

פחמימה זמינה יש בתמרים בננות חלבון מהיר פחות עקרוני אבל בשביל הידע יש בטונה שייק חלבון אבל גם אם תאכל קוטג ופחמימה זמינה זה סבבה

תודה=] עזרתה לי רבות ובמה יש חלבון איטי?

קוטג', גבינה לבנה וכו' [קזאין]