עזרה-תקוע עם היד הקדמית
 

אני מתאמן סך הכל 8 חודשים
3 חודשים מתוכם אני תקוע על אותם משקלים ביד קדמית ומרגיש שזה השריר שהכי לא מתפתח אצלי

התוכנית שלי היא abc כאשר אני מבצע אותה abcxabcx ככה שיוצא לי 5 פעמים בשבוע להיות בחדר כושר .
שריר גדול אני נותן 12 סטים באימון ושריר קטן אני נותן 8 סטים באימון.(3 תרגילים לשריר גדול ו 2 תרגילים לשריר קטן)
אני מרגיש שבכל הגוף יש לי התקדמות יפה חוץ מהיד הקדמית .
התרגילים שאני עושה הם מוט w ארבעה סטים כאשר בכל צד אני שם משקולת של 25 ליברות .בסט הראשון אני מצליח 12-10 חזרות ואחר כך יורד ל 10 8 8

עם דאמבלים אני מצליח 7-8 חזרות כל יד (מעלה כל יד בנפרד ) משקל של 17.5 קילו ,וככה אני תקוע עם אותו משקל ועם אותה כמות חזרות כ שלושה חודשים

מבחינת עלייה במשקל הגוף -אני עולה בצורה די קבועה משהו כמו קילו בחודש וחצי (הגעתי מ75 קילו ל 88 )

מה לדעתכם עליי לעשות ולשנות? תודה

לדעתי, לך הפוך על הפוך, וחודש תיתן רק איזה שלושה סטים ליד קדמית באימון. תראה איך זה עובד עליך

אם כל הגוף מתפתח ומתקדם חוץ מיד קידמית יש לך כמה אפשרויות....אחת מהן זה לעבוד כבד יותר[יותר משקל פחות חזרות] כשבמקביל תוריד מהאימונים...אני במקומך הייתי מחליף את התכנית לab פעמיים בשבוע...
אם זה לא יעזור תעשה 5x5 לאיזה חודש ותגיד לי אחרי החודש שאין התקדמות :)

5x5 נראית לך תוכנית סבירה לאחד שמתאמן 8 חודש? עושה רושם שהעומס בתוכנית הזו ממש גדול

אני מתאמן בה והעומס לא גדול, השלושה סטים הראשונים תמיד קלים, והמאמץ בה רק בסטים האחרונים

אחי.....אם אתה מתאמן בקלילות בשמונה חודשים הראשונים מצבך לא טוב....
חוץ מהחודש הראשון לאימונים אין שום סיבה לא להתאמן חזק כבד ועם עומס....[אם אתה בנאדם בריא כמובן]
מבחינת עומס הוא לא שונה מאשר תכנית ab שמבוצעת כמו שצריך וברצינות[אם מסתכלים על עצימות ונפח בתור משתנה אחד]