|
תפריט מסה
בוקר:קרונפלקס 30-60 גרם אם
בית ספר הפסקה: טונה במים אם שתי פרוסות לחם קל אחרי בית ספר: 100גרם חזה עוף אם תפוח אדמה אחד לפני אימון: 100 גרם פסטה + 2 פרוסות לחם+פרי כול שהוא אחרי אימון: סקוופ אבקת חלבון 24 גרם חלבון לפני שינה:100 אגוזי מלך + 5 ביצים רק הלבן מה אתם אומרים? |
ציטוט:
|
למה חיטוב?
|
אחי זה חיטוב לא מסה
|
ציטוט:
|
אוף אני בחיים לא יעשה תפריט טוב
|
אתם יכולים לעזור לי טיפה כי קשה לי
|
תקרא מאמרים, התפריט לא מתאים.
|
אז תעזור לי אני בקטנה מה להוסיף כי אני לא מבין בזה ו אני קראתי
|
תוסיף ארוחת ערב בין ארוחת אחרי אימון לארוחת לילה (בערך שעה וחצי אחרי האימון), תכפיל את הסנדוויץ' בבצפר, וזה יראה הרבה יותר טוב.
|
100 גרם אגוזי מלך זה מספיק שומן לכל היום בערך... אין שום דרך לשפר את זה בלי לקרוא מלא מאמרים, כולנו עברנו את הדרך הזאת
|
והמינימום זה לא לחם קל אלה לחם מחיטה מאלה רגיל או לבן כי אתה במסה
|
אחי נראה לי עם תפריט כזה אתה רק תרד במסה
|
תקרא את המדריך לעלייה במסה ותראה קצת תפריטים של אנשים שכתבו בפורום (בכל עמוד יש מינימום 5 כאלו)
|
תביא נתונים על עצמך, גובה/משקל/אחוז שומן וכו'
ותרשום מה אתה אוכל בערך במשך יום רגיל (לפני התחלה של תקופת מסה) |
גובה 170 משקל 65 שומן 16%
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ