התרכזות בקבוצת שרירים
 

שלום לכולם :)
אני נער בין 17 ואני מתאמן כבר חודש בחדר כושר , בגלל שלא נוח לי לפתוח טונה או לאכול בחדר הכושר יש אחרי האימון קניתי אבקת חלבונים בשביל פיתרון זמין לחלבונים ישר אחרי האימון ואז אני מגיע הביתה ואוכל ארוחה גדולה. אין לי ניסיון בכלל וכל מה שאני יודע זה מלקרוא בפורומים אז אני צריך עצה.
בגלל כל מיני אילוצים אני יכול ללכת לחדר כושר רק שלוש פעמים בשבוע ובגלל זה אני עושה תוכנים אימונים A ולא AB. משך האימון שלי כולל חימום הוא בין שעה ושלושתרוה לשעתיים.
רציתי לשאול אם אני רוצה להתמקד בשריר היד הקידמית שלי האם כדי לי לעבוד אליו בתחילת האימון שעדיין לא התעייפתי בכלל או בסוף האימון שאני שותה שייק חלבון ישר אחרי ואז אולי זה נספג יותר טוב בשריר שעבדו אליו ישר לפני שתיית שייק החלבונים?

ועוד שאלה, כמו שאמרתי אני מתאמן 3 פעמים בשבוע וביום השלישי אני לא מוגבל בזמן, רציתי לשאול האם ביום הזה אני יכול להוסיף עוד סטים לתוכנית הבסיס שלי ולהאריך את האימון בשעה? אני שואל את זה כי קראתי הרבה דעות מנוגדות על העניין הזה , חלק מהאנשים אומרים ששלא להתאמן יותר משעה וחצי שעתיים וחלק מהאנשים אומרים שאם אתה אוכל טוב לפני האימון אין סיבה שלא להתאמן גם שלוש שעות.

תודה רבה מראש מחכה לתשובות:bye1:

בקשר לאימונים - http://israelbody.com/showthread.php?t=50365
ואת השייק שותים בסיום האימון עם פחמימה זמינה כמו בננה/תמרים/סוכר ענבים

אסור באימון לעבור את ה90 דקות כי אז נהיה מצב של קטבוליזם-פירוק שריר
ואל תהיה כמו הילדים הקטנים האלה שחושבים שכמה שיוסיפו סטים ככה הם יותר "יתנפחו"

לגבי היד הקידמית, אל תתחיל איתה, תתחיל עם שריר גדול (חזה גב או רגליים)

תלוי איזה אימון ,תלוי איזה עצימות הוא מביא באימון.:bot:

לבנאדם טבעי התכוונתי

לבן אדם טבעי גם 90 דק' זה הרבה מדיי בעיקר עם הווליום של האימון גבוהה
60 דק' נשמע טוב במיוחד למישהו שנמצא חודש במכון כושר...

בנוגע לדגש ליד קדמית-כל תרגילי החתירה והמשיכות למינהן טובות יותר מאשר לעבוד על כופפי המרפק עצמן
תעשה fbw ותתחיל עם שריר גדול.