תפריט מסה
 

טוב אז ככה:
14:00
4 ביצים רק 2 שלמות
4 פרוסות לחם מלא
2 ירקות
מנת קריאטין preload

16:30
2 כוסות אורז\ סוג פחמימה אחרת מבושלת
150 גרם בשר דל שמן
2 ירקות + כפית שמן זית

17:00
מנת קריאטין preload

18:00 אימון

19:00
מנת קריאטין preload
חצי מנת MRM
כוס וחצי חלב 1%

20:00
1 טונה במים\שמן סחוטה טוב עד שהיא נחנקת
2-3 כפות תירס
4 פרוסות לחם
כפית שמן זית

23:00
2 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
6 זיתים
ירק

2:30

1 גביע קוטג'/גבינה לבנה 3 %
1 כפית שמן זית
2 פרוסות לחם מלא\כוס אורז לאחר בישול
ירק
5 כדורים של אומגה-3


מה דעתכם? :wiggle:

נראה טוב אחי
אולי תוסיף טיפה שומן ותגוון

תגיד, לא פרסמת לפני כמה זמן את הארוחת בוקר שלך עם איזה 100 גרם חלבון ?

כן אבל עכשיו זה אחרי שינוי :)

למה אתה לוקח את כל ה5 כדורים של האומגה במכה אחת ?

תפצל את זה בכל הארוחות.

לפני אימון ולאחריו לא כדאי לאכול שומן...

התפריט בכללי נראה טוב רק תבדוק אם הכמיות מתאימות לך כמו חלבונים פחמימות וכו
ההיתי מחליפה את השמן בארוחה לפני אימון ומעבירה אותו לארוחה הראשונה

זה מאוד משתנה
על פניו התפריט נראה סולידי ,אבל האם הוא מתאים לך מבחינת כמויות של חלבון/פחמימה/שומן

אתה חייב לתת על עצמך פרטים כדי שנוכל לענות על זה
גם השאלה היא לפי מה חישבת אתה הכמויות

אני יודע שכשאני במסה (כמו עכשיו ,פחות או יותר ,פציעה ארורה) אני אוכל בין 2 ל2.2 גרם חלבון פר קילוגרם משקל גוף ככה שיוצא שאני נע בין 220 ל260 גרם חלבון ליום .
אין לנו את האפשרות לעשות את החישוב הנכון בשבילך בלי יותר פרטים.