|
דימוןןןןןןןןןן אני רעבבבב
מתי עושים העמסההv?!?!?! |
חח קובה אתה מרים 800 קילו סקוואט ואתה מתבכיין? לא הייתי חושב עלייך.......
|
תעשה פעם ב10 יום ככה,זה בטח לא מה שציפית לשמוע,מצטער :d
|
אין מצב לעמסה פעם ב20 דקות?
|
תלוי במטרה וברמת ההקרבה
|
חחח בכל מקרה העמסה ראשונה עוד 10 ימים?
|
כה...
|
דימון אני בשבת מתחיל את השבוע ה3 לחיטוב מה דעתך:
משקל 86 גובה 180 לאדע כמה אחוזי שומן נטרלי לפי מחשבון תזונה: 2700 3 אימוני כוח בשבוע , 4 אימוני אירובי של 25 דקות שורף בערך 250 קלוריות בכל אירובי זה הערכים החדשים: קלוריות: 2400 פחממות: 160 חלבון: 200 שומן : 96 ביום שאין בו אימון אני אוכל קצת פחות ואז יוצא 2200 קלוריות איך זה? דרך אגב אם אני עושה פעם בשבוע "צ'יט" כאילו אוכל בחוץ למשל המבורגר וצ'יפס ואיזה בירה עדיין צריך לבצע העמסה? או שזה יכול לבוא במקום? כי אני עוד לא בדל פחממה ואני לא יגיע בקרוב |
כמה ירדת כבר במשקל בחיטוב?
אני זוכר שאתה אמרת ממזמן שאתה בחיטוב לפני 3חודשים למה זה לוקח לך כל כך הרבה זמן מאיזה אחוז שומן התחלת תחיטוב ?... מה עם משקלי העבודה הצלחת לשמור עליהם ?.. (אני רק מתעניין זה למה אני שואל)... |
ציטוט:
|
ניראה בסדר,העיקר שתירד +-קילו בשבוע....תוריד אימון אירובי אחד לדעתי
העמסה תעשה בכל מקרה פעם בשבועיים,אבל פחות פחמימות מדל,בערך 8 כפול מסה רזה... שאתה אוכל שווארמה וכאלה תיראה פשוו שהערכים שלך אותו דבר,כלומר להוריד מארוחה אחרת..מה שכן אתה יכול לשלב את זה בהעמסה,חוץ מהצ'יפס... |
ציטוט:
ושבוע הבא כבר יש העמסה |
ק1בה יא פתיתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת
|
ציטוט:
והתחלתי עוד אחד לפני שבועים |
דימון שמע. סתם לעתיד. הנטרלי שלי 3500.
סה"כ קלוריות: 3013 קלוריות סה"כ חלבון: 244.1 גרם סה"כ שומן: 168 גרם סה"כ פחמימות: 133.1 גרם סה"כ כולסטרול: 1635.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 11.2 גרם זה בסדר? מה להוסיף עוד? פחמימה? שומן להוריד אולי? |
אין מצב שיש לך ניטרלי 3500, יותר לכיוון ה2600-2700 תבדוק שוב
תעלה פחמימה ל150, תוריד שומן ל130 |
כוס עומו כל המחשבונים האלה. טוב סבבה תודה. אז אני אתחיל מ 2500 כבר.
|
זה יותר טוב--> סה"כ קלוריות: 2784 קלוריות סה"כ חלבון: 231.9 גרם סה"כ שומן: 133.4 גרם סה"כ פחמימות: 163 גרם סה"כ כולסטרול: 1368.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 13.9 גרם
??? |
ציטוט:
|
פתית מפגר
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:08. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ