צריך ביקורת על התפריט שלי לחיטוב
 

שלום :)
אוקי קודם כל נתונים:
משקל: 79
אחוז שומן:20
גובה: 174

אוקי ככה:
ארוחת בוקר:
2 ביצים (בלי החלמון) וקוטג' 1%

ארוחת עשר:
2 גבנ"צ 9%, 2 לחם קל
מלפפון ויוגורט 0%

לפני אימון:
בננה

אחרי אימון:
טונה במים
אורז + חזה עוף

ארוחה 5:
3 כוסות חלב 3%
אבוקדו
2 ביצים


סכ"ה יצא
1820 קלוריות
165 גרם חלבון
54 גרם שומן
150 גרם פחמימה

זהו
אם אפשר ביקורת בונה..
תודה

נראה בסדר גמור להתחלה לאט לאט תוריד קצת בקל
נראה שתוכל להחליף את החלב באבקת חלבון יתן ערכים יותר טובים

וואו 3 כוסות 3%
4 ביצים ביום
גבנצ 9%!!! ועוד 2!
זה דברים שאני אוכל במאסה אחינו...

תעשה כוס אחת של 1% , בלי גבנ'צ בכלל, קוטג' 0.5%, תאכל רק ביצה אחת ביום עם החלמון!
ושהטונה תהיה במים
אורז? כפית שמן זית אחת לא יותר מחצי כוס - אורז זאת פחמימה טהורה
תוסיף 2 כפות טחינה גולמית לאחת הארוחות ! לחילוף שומנים טוב כי בלי חילוף לא תרזה
חזה עוף? שהיה על טפלון בלי שמן ולא מעל 200 גרף!! אם אתה 174 ושוקל 79, אז עדיף 150 גרם!

אני מאוד ממליץ לך לדבר עם תזונאי מתאים אל תעשה דברים לבד אתה סלדת פה מכל חוקי החיטוב ועוד מישהו אומר לך שזה נראה בסדר גמור.

או שאתה מסטלבת
או שאני לא יודע מה.תתחיל לקרוא על תזונה יותר מהנישה המטופשת של לפני 20 שנה