תוכנית תזונה שעשיתי בשבילי
 

אם יש לכם הערות טיפים או הוספה אני אשמח לשמוע
אני בחיטוב אז תשתדלו לא לצחוק או משו כי זאת פעם ראשונה שאני עושה תוכנית לעצמי בפרט ובכלל
קצת פרטים על עצמי: בן 21, שקלתי 82 ק"ג כרגע שוקל 76.6

ארוחת בוקר 10, 11 בבוקר
כוס חלב 3%
2-4 פרוסות לחם
1,2 פרוסות פסטרמה דל שומן
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק

ארוחה לפני ארוחת צהריים12, 13 בצהריים
2-4 פרוסות לחם
2 פרוסות גבינה צהובה
גביע קוטג' או גבינה לבנה או גבינת צפתית

ארוחת צהריים ב-3,4 אחרי צהריים
ארוחה בשרית כלשהי
תפו"א או אורז
סלט
1 תפוח ירוק
אימון מ-7-10 בערב

ארוחת ערב אחרי אימון ב-11 בלילה
כוס חלב 3%
2 פרוסות לחם
טונה או ביצה
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק

נראה טוב, תחשב כמה הכל יוצא פחות או יותר. ממליץ לעשות לעצמך כמה חלופות שלא ישעמם. את הגבנ"צ ממליץ על 9% ולא האחוזים הגבוהים. תחשב bmr ותראה אם אתה בכיוון מבחינת התפריט.

יש לך גבנ"צ ספציפית כי אני לא כ"כ מכיר חברות ומוצרים...

עמק 9% זה בא באריזה אבל אפשר גם לקנות במשקל

מה הגובה שלך?

ערכים חלבון/שומן/פחימימה/קלוריות? bmr
מה המטרה שלך ? מאסה/חיטוב
מזה 2-4 פרוסות לחם ?

ככה זה נראה לא רציני

1.72 או 1.73 משו כזה אחי

ה-bmr שלי מה שראיתי במחשבון וחישבתי היה 1866.333

בנוגע לערכי פחמימות שומן וחלבונים לא הבנתי למה התכוונת moo

וגם רשמתי שאני בחיטוב תסתכל שוב...

ולצערי חישוב קלוריות אני לא יודע לעשות...

לא הבנתי מה רצית שאני בנוגע לפרוסות לחם שרשמתי?

מה הערכים של התפריט
כמה חלבון/שומן/פחמימה/קלוריות אתה מכניס ביום ?
ויש הבדל אם אתה אוכל בארוחה 2 פרוסות לחם או 4 בייחוד עם זה פעמיים ביום...

דרך אגב זה בסדר אם אני לא אוכל כל יום גביע קוטג' או גבינה לבנה. אני מעדיף לאכול עם לחם ולשבוע...
זה גם לא אנושי לפי דעתי לדפוק כל יום גביע קוטג' או גבינה לבנה ובטח שזה לא מעט כסף...

אחי בלי ערכים של התפריט לא יוכלו לעזור לך

ה-bmi שלי 25.66 ונכנסתי למחשבון קלוריות שאומר שאני צריך לצרוך 3656.33 קלוריות ביום?
זה נורמלי? כי זה לא נשמע נורמלי זה כמות מאוד גדולה לפי דעתי לבנאדם בחיטוב שרוצה להרזות...
ה-bmr שלי עומד על 1816.2043 לא שאני מאמין שאני באמת שורף כזאת כמות של קלוריות במנוחה אבל נגיד...

>כניס את התפריט למחשבון קלוריות (יש לינק בנעוץ "איך להתחיל עליה במאסה"). אז תרשום אותם כאן ונוכל לעזור לך טוב יותר

רשמתי בעיקרון כל מה שאני אוכל ולא לפי התוכנית שרשמתי למעלה וזה מה שיצא לי
קלוריות: 3664 קלוריות
סה"כ חלבון: 348.6 גרם
סה"כ שומן: 137.7 גרם
סה"כ פחמימות: 257.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 1146 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 10.3 גרם

למסה זה סבבה

מה סבבה?ערכים גרועים.
תוריד 180 גרם חלבון,40 גרם שומן ותוסיף פחממה על חשבון זה.

1) הוא עושה חיטוב
2) הסתכלתי רק על הקלוריות :)

זה הבעיה שאני לא במסה אני בחיטוב :) בגלל זה אני מתייעץ אתכם מה לעשות...

ם_o
תקרא את המדריך לחיטוב בנעוץ ותבנה תפריט לפיו.

ניסיתי את זה כבר 3 פעמים והשלמתי עם זה שאני לא מיומן בזה כמוכם....

מה צריך להיות פה מיומן?עברית אתה יודע?
מה עוד אתה צריך אני לא מבין.
לך תקרא את המאמרים בפורטל קילוגרם.
אם אנשים בני 70 הצליחו לבנות לבד ואתה לא,אז זה אומר משהו עליך.