כמה חלבון מומלץ?
חח וואי באמת שעברו כמה שנים טובות מאז שהייתי פה
אני רוצה לקנות בעוד כמה זמן אבקת חלבון וחשבתי לקנות את זה : http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1 והבנתי שהכמות חלבונים משתנה מאדם לאדם ורציתי לדעת איך אני יכול לדעת כמה הכמות שאני יצטרך לקחת מהאבקה אם אני קונה? איך אני יכול לדעת? |
כמות החלבון שזקוק אדם מתאמן הוא כ פי 2 ממשקל גופו.
|
אני שוקל בערך 60 קילו מה יכול לספק לי 120 גרם חלבונים? חביתה מ-2 ביצים?
|
ציטוט:
https://i.chzbgr.com/maxW500/3744904704/h3173704E/ |
מה זה מטריל?
|
ב 100גר' חזה עוף יש כ 25גר' חלבון.
בקופסאת טונה סטנדרטית (95-100גר') יש כ 23-25גר' חלבון. בקופסאת קוטג(200גר') יש כ 22גר' חלבון. בחלבון xl אחד (הלבן של הביצה) יש כ 5.5גר' חלבון. (שקלתי את הלבן של ביצת xl, כ 50גר' וזה 5 חלבון בערך) מקווה שעזרתי. |
סבבה תודה
אם ככה אז זה אומר שבאמת צריך לאכול אולי לפחות 500 גרם חזה עוף ביום שזה הרבה נראה לי יותר עדיף לקנות את האבקה יותר משתלם מבחינת כסף גם |
ציטוט:
ביום לפחות 260 גרם עוף לפחות 3 ביצים (לא xl) לפחות קופסת קוטג' אחת לפחות 3 פיתות 200-400 גרם של תוספת כלשהי (אורז, פסטה וכו') שתי מנות של גיינר - יחד זה 1106 קלוריות 50 גרם חלבון בסביבות 140 גרם פחמימה וטונה מתישהו במהלך היום. |
ציטוט:
|
ציטוט:
וגם אין לי כסף לקנות כל בוקר את זה חחח מקווה שאתה מבין , ובגלל זה אני חושב מתי שאני יצא לעבוד בזמן הקרוב בעזרת ה' אני יקנה את החלבון וזה ישלים את כל מה שחסר באימון, לבנתיים אני מתאמן על הבטן עד שיהיה לי את האבקה , ודרך אגב אחרי האימון אני יכול לצרוך עם האבקה את כל ה-120 גרם חלבונים במכה? או שצריך לחלק את זה ל-3 פעמים ביום? וזה בלי לחשב את הארוחות שבמהלך היום |
ציטוט:
אוכל מסודר ובמקרה שלי את ה gainer אני לוקח לפני אימון ואחריו ובימים שאין לי אימון מנה מלאה בנוסף לארוחות. |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ