צריך חוות דעת על תפריט תזונה דל פחמימה לחיטוב
נתונים:
גובה 175 משקל 72 (כן כן משקל נמוך, לא במטרה להיות גדול מדי אלא יותר חטוב) גיל 22 אחוז שומן 10-10.5 bmr 1782 אחרי 3 חודשי חיטוב+חודשיים הפסקה להוריד את הדיכאון, בתחילת התהליך 15 אחוז שומן 76 ק"ג . מתכנן לעשות חודש אחרון של דל פחמימה. מתאמן ab כרגע (יכול להיות שאחליף תכנית) 4 פעמים בשבוע+4 אירובי 40 דק אחרי אימון משקולות+אימון אירובי לבד ביום ללא אימון פעם בשבוע 50 דק' . המטרה לרדת לאיזור ה 8 אחוז שומן ולאבד כמה שפחות שריר . תפריט: 1. שעה אחרי הקימה טונה במים 112גר מסונן+3 לחם קל דגנים+2 כפיות שמן זית+כף חמאת בוטנים . 2. 6 פרוסות חזה עוף דל שומן+3 לחם קל דגנים+2כפיות טחינה . 3. 150גרם חזה עוף מבושל ללא שמן, נאכל ללא עור+ 3 פרוסות לחם קל דגנים+2 כפיות טחינה. 4. קוטג' 200 גר/טונה במים 112ג' מסונן+2 לחם קל דגנים+ 2 כפיות שמן זית. *ביום שיש אימון 1 סקופ איזו פיור+2 תמרים מיד לאחר הריצה (40 דק) שאחרי האימון . ערכים כללים: בלי אימון חלבון 154 פחמימות 53 שומנים 51 (מתוכם 7 גרם רווי) סה"כ קלוריות: 1305 ביום עם אימון: חלבון 180 פחמימות 61 שומנים 51 (מתוכם 7 גרם רווי) . סה"כ קלוריות: 1450 1. מה אתם אומרים? הצעות יתקבלו בברכה כי אני אין לי מושג אם בניתי את הפריט נכון, הלכתי בערך לפי מה ראיתי פה בפורום. ואם אני יגיע לאיזור ה 70 גרם פחמימה זה פחות יעיל? 2.וזה בסדר ש 40 גרם חלבון מתוך הסה"כ חלבונים מגיע מטחינה ומהלחם ולא ממקורות כמו גבינה חזה עוף וכו? תודה רבה!! |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:32. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ