ביקורת על תפריט למסה.
 

הי,
אשמח לביקרות על התפריט שלי למסה - זה הסדר יום שלי (בצמוד לעבודה...)

משקל נוכחי 66 קילו - כרגע בSS.

בוקר:
כוס וחצי של חלב 3% עם ברנפלקס.
קוטג 3% + תפוח עץ. (לפעמים גם מוסיף בננה או פרי נוסף)

צהריים:
130/160 גרם חזה עוף + צלחת אורז + סלט חי עם 2/3 כפות טחינה + תפוח עץ.

ערב - לפני אימון:
300/200 גרם חזה עוף + צלחת אורז (לעיתים מגוון בארוחה הזו בחלבון / פחמימות) + לפעמים עם סלט.

ארוחה אחרי אימון:
20/30 גרם אגוזי מלך
20/30 גרם שקדים
* טונה בשמן (כשאני מרגיש ממש רעב אוכל את זה בד"כ עם פחמימה)

ע"פ goleango:
קלוריות: 2189
חלבון: 157.6 גרם (הרבה מידי לא?)
שומן: 64.2 גרם
פחמימות: 242.4 גרם

כמעט כל יום מוסיף איזה 300 קלריות מחטיפים - במבה או משהו בדומה ככה שיוצא לי סביב ה2500 קלוריות ליום.

האם לקצץ קצת בחלבון ולהוסיף בפחמימות?

תודה.

התפריט נראה בסדר
הייתי מוותר על חטיםים שאתה מוסיף ובמקום זה משלב עוד פחמימה מורכבת
תנסכ להוסיף גם יותר ירקות
כדימלדעת אם התפריט עובד אתה חייב לנסות אותו למשל תקופה של לפחות שבועיים או שלושה ואז לראות אם יש עלייה איכותית במסה. אם כן אז בסדר אם לא אז צריך להוסיף אוכל