ישראלבודי - בניתי תפריט ! רק איפה האבקת חלבון נכנסת ?

בניית תפריט מסה מלכולכלת – תקופת עלייה במסה .
קלוריות שנדרשות לעלייה במסה לפי הפרטים הללו :
גיל 21
משקל 78
גובה 182

לפי מחשבון
bmr 1907 קלוריות
מכפיל ב1.2 ומוסיף 900 קלוריות בגלל עלייה במסה .
כמות קלוריות נדרשת ביום :
3189 קלוריות ביום .

אבות המזון
חלבון – 78*2 = 156 גרם חלבון ביום
שומן - 0.9*78 = 70.2 גרם שומן
פחמימות - כל השאר

קלוריות לפי קשר באבות המזון
156 * 4 = 624
70.2 * 9 = 630
קלוריות שאני צורך רק מחלבונים ושומן 1254
קלוריות נקיות שנותרו 3189-1254= 1935

בניית תפריט :
מטרה:
156 גרם חלבון
70.2 גרם שומן
פחמימות
1935 קלוריות ביום .

תפריט למסה מלוכלכת

ארוחת בוקר:

קורנפלקס 2 כוסות
חלב 3% כוס

ארוחת 10:

4 פרוסות לחם לבן
חביתה שתי ביצים
שתי כפות גבינה לבנה 5%

ארוחת צהרים (2-3 שעות לפני אימון):

חזה עוף 200 גרם
פירה תפו"א 200 גרם
סלט ירקות 150 גרם

ארוחה לפני אימון (כחצי שעה לפני אימון):

בננה 100 גרם

ארוחה אחרי אימון (מיד לאחר האימון):

בננה 100 גרם

ארוחת ערב
בשר בקר טחון מבושל
150 גרם
אורז חצי כוס

ארוחת לילה :

4 פרוסות לחם לבן
2 פרוסות גבינה צהובה
1 עגבניה

ערכים סופיים:
סה"כ קלוריות: 2200 קלוריות
סה"כ חלבון: 152.3 גרם
סה"כ שומן: 58.6 גרם
סה"כ פחמימות: 262.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 664 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.8 גרם

אז ככה האבקה שקניתי היא דיימטייז סופר מאסס גיינר ...
לפי הקלוריות שאני צריך כמה קלוריות זה מוריד לי ? איפה בכלל נכנס האבקה ?
אני ממש מבולבל י שיכול גם לעזור לי לסדר את התפריט אני אשמח ֱ ֱ!