[יעוץ] לא יכול להתאמן, חייב להוריד במשקל..
 

אוקי אז בקצרה..

בן 19, חייל.
כרגע (כבר שנתיים) פצוע. - לא יכול לרוץ או ללכת למרחקים ארוכים וחס וחלילה שלא נדבר על הרמת משקולות.

מאז הפציעה עליתי כ 15 קילו, אני כבר לא יכול להסתכל על עצמי.

אני עושה חמשושים ולכן אצטרך להתבסס על האוכל שבבסיס (בסיס מודיעין, האוכל סבבה יחסית)

אני שוקל 87, בשעות היום לא עושה כלום.
אני נמנע מפעילות ספורטיבית, הכאבים פשוט בלתי נסבלים ומדובר גם בזמן סחיבת שקיות של סופרמרקט מהחניה עד הבית.

אני צריך בעיקר כלים להתמודדות עם האוכל בצבא והחוסר בפעילות גופנית כדי שאוכל להרזות.
הארוחות הן בשעות 8:00, 12:00 ו 18:30.
יש לי בעיה קשה עם ירקות, אני יכול לקנות בנפרד מלפפון ועגבניה שאלה הם הירקות היחידים שאני אוכל.

אשמח לכל עזרה, החל מהסבר על ערכים תזונתיים של האוכל בצבא (שניצל, עוף, צלי, פסטה, אורז לבן, קוסקוס עם מרק ירקות וכו'..) ועד לתפריט מלא..

בתודה מראש :)

ערכים אפשר לבדוק במחשבון תזונה פה:
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php

חוץץ מזה, המלצה שלי, אתה אוכל 3 ארוחות ביום, קצץ באוכל, תנסה שלא לנשנש סביב שלושת הארוחות האלו.

לגביי פעילות גופנית, אני לא יודע מה הפציעה שלך, אבל אפשר לשלב עם התזונה הליכה בערב כמה שאתה יכול, קצת שכיבות שמיכה וכפיפות בטן, זה להתחלה.

תחזור לכאן שתדע כמה קלוריות אתה מוציא פחות או יותר, ואחרי שתבדוק ערכים.

מה הגובה שלך
ואיזה אוכל יש לך בבסיס תגיד פחות או יותר מה האפשרויות שלך בכל ארוחה
זאת לא בעיה לרדת במשקל אפילו בלי פעילות רצינית
אתה מטפל בפציעה שלך או שזה משהוא שלא הולך להשתנות ?

אם אתה בפציעה לא יהיה חכם לעשות דיאטה