מאמרים בנושא קריאטין
 

מישהו פה יכול לתת לי לינקים למאמרים שנכתבו ע"י רופאים או אנשים מוסמכים שכתוב בהם שקריאטין אינו פוגע בשום דבר ולא גורם שום נזק לטווח הארוך....
תודה לעוזרים

1: J Sports Med Phys Fitness. 2004 Dec;44(4):411-6.

Is the use of oral creatine supplementation safe?
School of Sports Medicine, University of Trieste, Trieste, Italy.


This review focuses on the potential side effects caused by oral creatine supplementation on gastrointestinal, cardiovascular, musculoskeletal, renal and liver functions. No strong evidence linking creatine supplementation to deterioration of these functions has been found. In fact, most reports on side effects, such as muscle cramping, gastrointestinal symptoms, changes in renal and hepatic laboratory values, remain anecdotal because the case studies do not represent well-controlled trials, so no causal relationship between creatine supplementation and these side-effects has yet been established. The only documented side effect is an increase in body mass. Furthermore, a possibly unexpected outcome related to creatine monohydrate ingestion is the amount of contaminants present that may be generated during the industrial production. Recently, controlled studies made to integrate the existing knowledge based on anecdotal reports on the side effects of creatine have indicated that, in healthy subjects, oral supplementation with creatine, even with long-term dosage, may be considered an effective and safe ergogenic aid. However, athletes should be educated as to proper dosing or to take creatine under medical supervision

סתם שאלה, מתי התחילו להשתמש בקריאטין בתור תוסף תזונה ?

m0she,

אפשר בבקשה לקבל הפניה למחקר או מאמר שמפריך את הטענה:שיש ירידה בסינטוז הקריאטין מתחת לסף ההתחלתי לאחר סיום תקופת השימוש בו...

תודה

אם זה היה קורה, קריאטין היה גורם לנזק בריאותי ולא היו אומרים שהוא בטוח לשימוש. בזמן השימוש עצמו יש פחות ייצור של הגוף כי אין לגוף סיבה לייצר קריאטין אם כבר יש לו, אבל ברגע שמפסיקים להשתמש הייצור חוזר לנורמה.

יש לך את המאמר הזה מתורגם אולי

תודה

מסכים איתך.

האם ידוע לך על מחקר שמאשש את הטענה הזאת?

מקפיץ

זה לא עניין למחקר, זה מטבוליזם בסיסי.. המחקרים מראים שאין בעיה בריאותית בצריכה ארוכת טווח אז מן הסתם שזה לא גורם להפסקת ייצור הקריאטין - אם זה כן היה גורם לבעיה, אי אפשר היה להגיד שזה בטוח לשימוש, כמו שאמרתי.

משה.

מה דעתך על קריאטין איטל אסטר?
הוא באמת ניספג יותר טוב מקריאטין רגיל ?

אני חושב שאין סיבה להשתמש במוצר שהאדם היחיד שאומר שהוא יעיל זה האדם שמוכר אותו. לא בדקו את היעילות שלו בצורה מסודרת עדיין. מעבר לזה, הוא לא סופח נוזלים וזה מחשיד בעיניי.

נעשו מחקרים אפילו של 5-10 גרם קריאטין למשך 5 שנים, ללא תופעות לוואי. הסברה המקורית שתהיה ירידה במספר נשאי הקריאטין בתאים נובעת ממחקרים על בע"ח שבהם אובחנה התופעה. תוצאות שלא הצליחו לשחזר במחקרים בבני האדם, ואף לתקופת נטילה יותר ארוכה של התוסף.

תהליך זה מוכר לנו רק מכימיקלים שאינם אמורים להגיע בצורה אקסוגנית, אלא רק מתוך יצור פנימי (בתהליך אנדוגני). אלה יהיו כימיקלים חזקים ביותר, שהגוף ילחם על מנת ליצור איזון במטבוליזם שלהם, ולכן קיים סבב של פיבדקים למוח המגיע מהרכיב עצמו ומווסת ע"י הרכיב שמייצר אותו. זה קורה עם הורמונים, כמו הסטרואידים, שככל הנראה בגללם התפתח המיתוס הזה לגבי הקריאטין. זה פשוט תחום שכל אחד חושב שהוא צריך להיות מדען כדי להצליח בו, ואלה הן ההשלכות...

בזמן חופשה,ללא אימון, לקיחת קריאטין אפקטיבית?!

לא....