האם כדאי לקחת קריאטין?
 

שבת שלום!
אחרי הרבה המלצות של אנשים החלטתי לקחת את התוסף קריאטין...עכשיו יש לי כמה שאלות:
איזה קריאטין אתם הכי ממליצים? האם יש באותו המוצר שילוב של ויטמיני b? האם אתם בכלל ממליצים לי לקחת את התוסף הזה? המטרה שלי היא עלייה במסה (אני מתחיל עוד מעט תוכנית ss)
תודה מראש לעוזרים! :)

משהו???

קריאטין יכול לעזור רבות בעלייה במסה ובמשקלי עבודה.
ההמלצה היא על קריאטין מונו טהור.
להתחלה הייתי ממליץ לך ללכת על האריזות הקטנות ע"מ ולראות איך המוצר משפיע עלייך,אם בכלל.
ישנן קבוצות באוכלוסיה שקריאטין לא משפיע עליהם או משפיע חלקית,לכן צריך לקחת הכל בערבון מוגבל.

חשוב לציין,עם הצריכה בקריאטין חשוב להקפיד על שתיית נוזלים נהותה,ע"מ ולמנוע התייבשות(לפחות 2 ליטרים,רצוי יותר).
בנוגע לסוג הנוזלים,רצויי מים.

ה"קריאטין דור חדש" שנימצא באתר למכירה הוא נחשב לקריאטין טהור? הוא מומלץ?

הוא אינו קריאטין טהור.
משולבים בו פורמולות כאלו ואחרות והוא אינו חסכוני כמו הטהור.

אז למה הוא כ"כ יקר? והוא יותר טוב מהטהור?

היי, אם לא התנסית בעבר בצריכת קריאטין, ההמלצה היא להתחיל עם קריאטין מונוהידרט בשילוב עם מולטיויטמין שמכיל קומפלקס ויטמיני b.
יש שתי שיטות לצריכת קריאטין- שיטת ההעמסה או לקחת בסביבות 5 גרם כל יום לאחר אימון.
על השיטות אתה יכול לקרוא בסדרת המאמרים שלי על קריאטין באתר.
מוצרי הקריאטין המתקדם מכילים בד"כ שילוב של מונוהידרט עם קריאטין מסוג אחר. הם מומלצים מאוד אבל בשלב מתקדם יותר לאחר שגופך הסתגל לקריאטין מונוהידרט. קח בחשבון שהם מעט יותר יקרים.
בכל מקרה, תקרא גם כיצד מומלץ לצרוך את הקריאטין כדי שתרוויח ממנו מקסימום אפקטיביות.
לשאלות נוספות אתה מוזמן לפנות אלי גם במייל האישי (כתוב בחתימה)
בברכה
גל ציון-פור

תודה רבה על התשובה המוסברת! יש מצב שאני יכול לדלג על הקטע של ההיסתגלות וישר לקחת קריאטין כמו ה-no xplode או ה-cell mass? כי את האמת אני לא רוצה כול כך להסתבך אם הרבה סוגים, אני רוצה לקחת משהו אחד ולהישאר איתו לאורך זמן....קראתי כבר את המאמר שלך (מאמר פצצה אחי! :)), על מה אתה יותר ממליץ?- שיטת ההעמסה ואחריה תחזוקה ואז הפסקה? או פשוט לקחת אחרי כול אימון 5 גרם בערך?
תודה על העזרה! :)

מחכה לתשובה :)

אם אתה רוצה לקחת cell mass אז אין צורך לבצע העמסה, פשוט תיקח מנת הגשה פעם אחת
לאחר אימון.
לגבי NO-EXPLODE או AMPED-NOS, קח מנת הגשה אחת לפני אימון.
לגבי קריאטין מונוהידרט, אני באופן אישי ממליץ לכל אחד להתנסות בשיטת העמסה למרות שזה
לא חובה וניתן לראות תוצאות יפות גם אם אתה לוקח 5 גרם כל יום.
מקווה שעזרתי
גל ציון-פור

שניה אחי, עכשיו בילבלת אותי לגמרי...למה אם אני לוקח cell mass אני לא צריך לעשות העמסה? במה הcell mass שונה מה no xplode? על מה אתה יותר ממליץ ולמה? על הקריאטין מונוהידרט או על הסוגי קריאטין החדשים?

לאאאא קח אבקת חלבון

מה הקשר יא מפגר?!

בוא נעשה סדר:
אם לא השתמשת אף פעם בקריאטין, לך על קריאטין מונוהידרט ותעשה העמסה 5-7 ימים (המלצה אישית, יש כאלה שלא יסכימו איתי), תחזוקה 7 שבועות, הפסקה 4 שבועות וחוזר חלילה.
אם השתמשת כבר בקריאטין מונוהידרט, יש לך 2 אופציות:
1. קריאטין אתיל-אסתר שנמצא ב-cell mass ואיתו לא צריך לעשות העמסה (כי זה קריאטין מסוג אחר שלא דורש העמסה).
2. מוצר קדם אימון כמו נו-אקספלוד או אמפד-נוז שמכיל קריאטין מונוהידרט+אתיל אסתר וגם איתם לא צריך לעשות העמסה. היתרון במוצרים הללו הוא שיש בהם ארג'ינין שתורם להרחבת כלי דם באימון ומתיל-קסנטינים שהם תוצרים של קפאין (נותנים מרץ ועירנות באימון).

בברכה
גל ציון-פור

אבל עדיין לא ענית לי על השאלה אחי....אני חייב קודם להשתמש בקריאטין מונוהידרט? מה יקרה אם אני ישר אלך על הפורמולות הללו? ומה כדאי יותר- cell mass או no xplode?

אין בעיה שתתחיל עם פורמולות מתקדמות יותר.
ההמלצה שלי, תתחיל עם קריאטין מונוהידרט ותעשה העמסה לפחות פעם אחת. קח קריאטין של חצי קילו, תסיים אותו, ואח"כ תתקדם לפורמולות כמו אמפד נוז ו-נו אקספלוד.
נו-אקספלוד הוא מוצר לפני אימון ואתה ממש מרגיש אותו בגוף. cell mass הוא מוצר לאחר אימון
מאוד אפקטיבי אבל אתה פחות מרגיש אותו בגוף.
בברכה
גל ציון-פור

אוקיי, אז בוא נאמר שהחלטתי שאני לוקח ישר את הפורמולה במקום להתחיל אם קריאטין טהור...הבנתי ממך שאתה ממליץ לי יותר על לקחת את הנו אקספלוד, נכון? זה ההבדל היחידי שיש בין הנו אקספלוד לבין הסל מס? שמרגישים אותו פחות?
תודה רבה על העזרה! :)

הno xplode הוא מוצר pre workout(לפני אימון) הנועד יותר לתת לך מרץ, פוקוס, כוח, אנרגיה ופאמפ בעוד הcellmass הוא מוצר POST WORKOUT הכוונה היא לאחר אימון הנועד יותר לעזור לך להגדיל את מאסת השריר והתאוששות הגוף.

בכל מקרה, אם לא התנסית עדיין בכלום, לך צעד צעד ואל תקפוץ ישר למוצרי הno, לא כי זה לא בריא או מסוכן חלילה אלה פשוט להכיר את המוצרים ה"בסיסיים" שיש בשוק ואז ללכת למתקדמים יותר.

קריאטין הוא מוצר טוב ויש עליו קונצנזוס והוא הוכח מחקרית כמוצר שעובד.
מה גם, שיש לך פה את אחד האנשים היותר בקיאים בנושא הקריאטין פה בפורום שיכול לייעץ לך בנושא(גל ציון פור) אותו אני מכיר אישית ומחזק כל מילה שהוא כותב.

בברכה,
זיו

יכול להיות מצב כזה שאני לוקח לפני אימון את הנו אקספלוד ואחרי האימון אני לוקח סל מס?

וודאי,
לכל אחד יש מגבלות כלכליות מסויימות שאותם הוא מציב לעצמו,
אם אתה יכול להרשות לעצמך את זה אז כן.
אבל שוב, ההמלצה היא לא לקפוץ מעל הפופיק, תתחיל עם המוצרים הבסיסיים ומשם תטפס למעלה...
אף אחד לא רודף אחריך.