התוכנית אימונים -abc- שאתחיל בתחילת חודש הבא.
 

ישבתי עליה הרבה וחשבתי, תוכנית ABCxABC בדגש על היד הקדמית וקצת קצת על החזה.

A:
1.חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט\משקולות בשיפוע רגיל – 12X3
לחיצת חזה כנגד מוט\משקולות בשיפוע חיובי – 10X3
לחיצת חזה כנגד מוט\משקולות בשיפוע שלילי – 12X3
פרפר חופשי כנגד משקולות בודדות בשכיבה ללא שיפוע – 8X4
2. יד אחורית:
פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון - 12X3
פשיטת מרפקים בשכיבה, יד יד – 8X4
לחיצה צרפתית – 8X3
אירובי – 20 דקות הליכה מהירה\ריצה

B:
3.גב:
מתח 6X4
פולי רחב לפנים – הורדה עד לסנטר 8X3
פולי רחב לאחור – 8X3
מסור 10X3
4.יד קדמית:
כפיפות מרפקים – הברכיאליס – 8,10,12,15
כפיפות מרפקים כנגד משקולות בודדות בעמידה – 8X3
כפיפות מרפקים כנגד מוט – 8X3
כפיפות מרפקים כנגד פולי עליון בשכיבה – 12X2

C:
5.כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות – 8,10,12
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות – 8X3
חתירה בעמידה כנגד מוט W הרמה לסנטר – 8X3
הורדת פולי צר לפנים – אחיזה פנימית הפוכה – 10X2
6.רגלים:
פשיטת ברכיים – 8,10,12,15
פשיטת ברכיים אחורה – 6,8,10

בטן 3 פעמים בשבוע, 2 תרגילים:
כפיפות בטן רגיל - 4X15
צורת וי - 3X12

מה אתם אומרים? עמוס מידי? כדאי לשנות לAxBxCx? ל3 פעמים בשבוע?

לדעתי זה עמוס מאוד
שלא ימאס לך מהר :d
ומה זה בטן צורת וי ?

למה עמוס מאוד? זה אותם סטים שעושים בABC...רק שליד הקדמית יש יותר ובחזה יותר...
http://www.exrx.net/WeightExercises/...nis/WtVUp.html

הייתי מציע לך לשנות תימים של יד אחורים שלא תבוא אחרי חזה כי היא לא תנוח מספיק ותיהיה עייפה מהיום הקודם..כנ"ל לגבי היד הקדמית שיהיה מנוחה של יום לפחות עדיף יומיים בין איון גב לאימון יד קדמית..
דבר שני אני לא מבין למה הקפיצות?פעם 12x3 פעם 8x3?
תחליט על משהו אחד אני חושב

יש לך טעות בחתימה כתבת לחיצות קתפיים זה כתפיים :) :wiggle: :wiggle:

זה בכוונה שיתמקדו במשקל של הכתפיים :)
סתם בצחוק אני כבר משנה תודה :)

עוד הצעות?

wolf אני לא אוהב ABC בכללי. מה רע בAB?
יש נטיה לחשוב שככל שמחלקים את האימונים ככה המתאמן יותר מתקדם, וזה ממש לא נכון. לדעתי, כדאי לך או AB או ABCD, אבל ABC היא התוכנית שהכי פחות מתקדמים איתה (יכול להיות שאתה תתקדם איתה, אבל הרוב לא).

ב-ו-ל-ש-י-ט ?

:helpsmilie: :helpsmilie: :helpsmilie:

לדעתי הוא צודק לגבי הAB יותר יעיל אבל כל אחד ומה שמתאים לו יותר. אם כבר ABC עדיף על ABCD

AB לדעתי התוכנית הכי טובה.
לעבור לABC זה סתם טעות, לפחות אצל רוב האנשים.

גם אני חושב ככה אבל תשמע כל אחד והמבנה שלו וכל זה..

מדהים לראות איך אנשים נותנים יותא עבודה לבייספס מאשר רגליים