תפריט שלי חוות דעת
 

אני בן 14 וחצי שוקל 54 עושה מאסא וזה התפריט שלי
חוות דעת בבקשה



ארוחת בוקר:
קוואקר שלוש כפות
גבינה צהובה לייט פרוסה
200 מ'ל חלב 1%
חופן אגוזי מלך

ארוחת עשר:
לחמניה מחיטה מלאה
40 גרם גבינה לבנה 0.5
עגבנייה

צהריים:
עוף/בשר 125 גרם
אורז/פסטה 150 גרם
כף שמן זית

לפני אימון
תפוח אדמה מבושל
קוואקר 4 כפות
חלב 100 מ''ל

אחרי אימון:
שייק המורכב מ:
בננה
תמרים
סוכר ענבים
2 יוגורט 0 אחוז
200 מ''ל חלב 1 אחוז

לפני שניה
טונה במים
ביצה קשה
עגבנייה
מלפפון
גבינה לבנה 0.5 % 90 גרם

ערכים תזונתיים
קלוריות: 2465
שומנים 63
חלבון 150
פחמימות 290

אני לא כל כך מבין בתפריטים אבל אשמח אם תעזור לי להכין תפריט בשביל ירידה באחוזי שומן ובמשקל..

אם אתה יכול אשמח אם תוסיף אותי ל MSN או ICQ:
mor1989@netvision.net.il

ICQ:
280289750

אם באמת יש לך שם 150 גרם חלבון, לדעתי יותר מדיי לאדם במשקלך

לפי דעתי תעביר 30 גרם מהחלבונים לפחמימות ... ובכלל תוסיף עוד 50 גרם לפחמימות.
והארוחה של אחרי האימון שלך על הפנים..
אין חלבונים מהירים, 2 יוגורטים + 200 מ"ל חלב זה יותר מדי חלב
הבננות והתמרים טובים אבל לא תוכל למדוד ערך מדויק של סוכר ענבים שאתה צריך.

מה רע ב2 יוגורטים וחלב?

זה לא חלבונים מהירים
לאחרי האימון הוא צריך חלבונים מהירים כמו טונה ושאר בשרים

ממש לא חובה

אז מאיזה ארוחה להוריד חלבונים?

צודק הוא שותה אבקה שיוריד את כל השאר חלב בננה והתמרים או שישאיר בננה אחת אם האבקה או שיוסיף לשייק שלו כפית סוכר ענבים

אבל הבעיה שאין לי אבקה
אז היכנתי לי מין שייק שמכיל פחמימות וחלבונים והוא מיעוד לאחרי האימון
השייק מורכב מ
בננה
תמרים
חלב
2 יוגורטים
סוכר ענבים

שוב, אם החישוב שלך נכון, אתה יכול להוריד קצת מכל ארוחה או מאיפה שנוח לך

וחוץ מזה התפריט בסדר?

נראה שכן, אל תשכח את הפירות והירקות


בהצלחה:wiggle: