מכרעים.
 

(לא יודע איפה לפתוח את זה,אז אני פותח את זה פה)*

המכון שלי יוצא לפגרה בת חודש וחצי ואני אתאמן בבית עד שהוא יחזור.
קיצ' אני עושה מכרעים לרגליים ושאלתי היא...
האם זה עובד גם על התאומים או רק על שריר הירך?.
כי שעשיתי אתמול כמה סטים טובים כאבו לי רק היריכים.

נראה לי הוא ליריכיים בלבד,
למה המכון שלך יוצא לפגרה ככה? זו חוצפה.

ד"א איזה תרגיל עובד על תאומים (עבודה ביתית)?

התאומים גם משתתפים אבל הרוב זה עובד על הירך....

ירך???? אתה מתכוון לארבע ראשי?
וכן זה עובד על ארבע ראשי ועל האמסטרינג גם אבל לא חזק כל כך.
אם תעבוד על המכרעיים כשהרגליים רחוקות מאוד אחת מהשניה תכניס גם את הגלוטאוס שלך לפעולה חזקה דבר שיגרום לעליה במשקל אם תצר את המיקום של הרגליים תתמקד יותר בארבע ראשי.

יענו לקחת את הרגל קדימה ככל שאפשר?

כן במידה ואתה רוצה להכניס את התחת שלך לפעולה.

נוו זה טוב לא...?
לעצב את התחת.:blink:

-------------
אם אפשר לקבל תרגילים ביתיים שיעבדו לי על התאומים+סרטון הדגמה,אני אשמח מאוד!!!..:mushy:

קח מדרגה או שפשוט תעמד בקרבת מדרגה תיצב את עצמך עם כשאתה מחזיק במעקה או משו ותתפוס דמבל כבד ביד ותבצע הרמה.
שיהיה לך מתיחה בתאומים ואז תכופף את הרגל ותשאיר אותה מכווצת לספירה של 2 ותשחרר.
ככה כ20-25 חזרות.

יש לך עוד תרגיל שעובד על הסוליאוס שהוא שריר שמתחת לתאומים. קח דמבלים כבדים שים אותם על 2 הרגליים ופשוט תבצי כפיפה.

עושים את זה עם מוט על הרגליים או משקולית גדולה על הרגליים
ומה הוא צריך לעבוד על הסוליאוס מה אתה דפוק?
שיעשה מכרעיים סקוואטים עם דאמבלים..

הוא שאל על תרגיל לתאומים אז נתתי לו גם את זה וגם את זה.
ואתה יודע ששריר התאומים זה שריר גנטי נכון? אז אם הבן אדם לא פלא גנטי ויש לו תאומים בגודל של קיסם אז זה לא רע להוסיף 2-3 סטים לתאומים ולסוליאוס.

Simao איזה תרגיל רוני עושה בחתימה שלך ? :|

שראגס?

שזה??

"הרמת שכמה", תרגיל לטרפזים.

יש לך סירטון ליצוע?,למה הניסוח שלך היה לי מעורפל קצת.

נירא'לי גם..