עזרה דחוף!
 

שלום לכולם!
היי, שמי ענת, אני בת 20 וחצי, גובהי הוא 1.68, משקלי 54.6, והבנתי שאחוז השומן שלי הוא משהו כמו 16-15(הוא בדק אותי באמצעות קליפר...). אני מתאמנת עם מאמן כושר אישי, פעם בשבוע איתו, ופעמיים נוספות בחדר כושר. עשיתי חוזה איתו לשלושה חודשים, וזה התפריט התזונתי שהוא נתן לי:

ארוחה 1

2 פרוסת לחם קל מקמח מלא, גביע קוטג' 1%, 2 ירקות, כפית שמן זית כתית מעולה בכבישה קרה


ארוחה 2

150 גרם חזה עוף, כף שיבולת שועל, 2 ירקות, 2 שקדים לא קלויים


ארוחה לפני אימון:

3 פרוסות לחם קל מלא, חצי קופסת טונה במים, 2 ירקות, 2 שקדים


אימון


ארוחה לאחר אימון:

2 פרוסות לחם קל מלא, חצי קופסת גבינה 1-5%, 2 ירקות, פרי בינוני, כפית שמן זית כנ"ל


ארוחה 5

סלט + ביצה , אגוז מלך



ביום ללא אימון:

2 פרוסת לחם קל בארבעת הארוחות הראשונות


הערות:

לשתות הרבה מים, לאכול כל 3-4 שעות ארוחה, עד 2 כוסות יין אדום בשבוע

פעם בשבוע לאכול מה שרוצים (משך הארוחה 30 דקות). 1 פרוסה = כף גדושה של שיבולת שועל

עד 2 כוסות נס קפה ביום, תה ירוק


אני מתוסכלת, חודש שלם אני מתאמנת איתו, ולא רואה תוצאות חיטוב, ירידה באחוזי השומן, ולא יודעת מה לעשות. אני מתאמנת כ3 פעמים בשבוע, חצי שעה אימון אירובי, ריצה על ההליכון, ואז אימון אנאירובי, משקולות, בטן, גב, ירכיים, ישבן, ידיים, כל זה...

אני פשוט מתוסכלת, אני לא רואה תוצאות, לא רואה פשוט כלום. העניין העקרי שמפריע לי הוא הבטן. אני לא יודעת איך להוריד באחוזי השומן, מה לעשות. אם תוכלו לעזור לי, ממש אשמח. אם משהו יוכל להרכיב לי תוכנית תזונה טובה יותר זה גם טוב. אני רוצה חיטוב, ירידה באחוזי השומן בגוף, עם דגש על ירידה באחוזי השומן, שבין היתר גם זה יראה בבטן יפה, מעוצבת, מחוטבת. אם משהו יוכל להרכיב לי גם תוכנית אימונים אירובית+אנאירובית עצימה לשריפת שומנים מוגברת, זה יהיה מצויין!

תודה רבה, אני פשוט ממש נואשת....

תאכלי עוד חצי כיכר לחם ביום ואז תרזי בטוח..
לא מספיק פרוסות לחם את אוכלת..
למרות שנראה לי שכול ההודעה הזאת היא הסתלבטות ...

נדב, זה ממש לא הסתלבטות, אני הכי רצינית בעולם. אני פשוט מיואשת.

את אוכלת ארוחה של מפתח גוף מקצועי ואת רוצה להרזות?

אז מה אתה מציע? אני רוצה להוריד באחוזי השומן, זה העיקר. אני לא מעוניינת לרדת המשקל, לבפך, אני רוצה להעלות את הטונוס השרירי שלי, אך לאבד מאחוזי השומן. איך עושים את זה?! אם בכלל?! אני פשוט לא יודעת מה לעשות... הדגש הוא ירידה באחוזי השומן, אין לי בעיה לעלות ל58 ק"ג, אבל העיקר הוא להוריד לפחות 5 אחוזי שומן.

תורידי לחם- 3 ארוחות ביום מספיק - לא צריך 10

אז איך לחלק את תפריט התזונה הזה?! כמה לחם לאכול??

להוריד לחם מהתפריט-ומהר מאוד תרדי במשקל..

השאלה היא אם בכך אני גם ארגיש שינוי בירידת אחוזי השומן?? כי אני קורעת את עצמי בחדר הכושר, פשוט קורעת, וחודש שלם אני לא רואה שום תוצאות. סורי על הניג'וס....

תנסי תראי... לא תתאכזבי..

זאת אומרת להשאיר את התפריט כמו שהוא, רק להוריד את הלחם לחלוטין. נכון?

מצטער שאני מתפרץ לכם באמצע סוג של שיחה, בכל מקרה, אני מחזק את הדברים של נדב, 9 פרוסות לחם זה הרבה פחמימות יחסית, תורידי וגם לדעתי את תראי שינוי..

ומישהו יכול להסביר לי מה הקטע של "30 דקות לארוחה"? הרגשתי שוב בבא"ח גולני לרגע..

ליפטון, השאלה שלי בעיקרון היא האם ברגע שאוריד את הלחם, את כולו, ואשאיר את תפריט התזונה הזה כמו שהוא, ככה, אני אראה שינוי? ירידה באחוזי השומן? כלומר, בגדול, האם התפריט הזה הוא בסדר?(כשלא מסתכלים של הלחם...)

אתם תופתעו אבל היא אמיתית לגמרי
קיצר אני לא מבין אתכם היא 15 אחוז שומן...היא בחורה
ואתם ממשיכים לייעץ לה לרדת במשקל!?!?מחברי הפורום הזה אני מופתע לרעה
יקירתי את צריכה להמשיך להתאמן ואסור לך לרדת במשקל אם תגיעי מתחת ל 12% שומן את תפגעי לעצמך בגוף בצורה רעה מאוד [15 אחוז שומן זה מממששש נמוך לאישה] ואת צריכה לתבוע את המאמן שלך שהוא רוצה להוריד אותך במשקל

hypertrophy- אני לא מעוניית לרדת במשקל, להפך, אני מעוניית לעלות במשקל, אבל להוריד באחוזי השומן. יש לי כרס בבטן, היא פשוט מפריעה לי, מאוד, ואני לא יודעת מה לעשות....=/ איך אני יכולה לרדת באחוזי השומן? אני רוצה בטן שטוחה, חטובה, מעוצבת, ואני פשוט מיואשת.... תוכל לעזור לי?

אין דבר כזה בעולם לעלות במסת שריר ולרדת בשומן (אפשרי לעלות בשריר ולרדת באחוזי שומן אבל לא בכמות שומן ע"י הגדלת מסת שריר, הרי אחוזים זה היחס)

בטח....
תזרקי את המאמן האישי ואני רציני
אני יכול לכתוב לך את התכנית שלך בעיניים עצומות לפי ניחוש מהיכרות עם מאמנים אישיים
תקשיבי...את צריכה להתאמן בכנית שתכיל את 5 התנועות הבסיסיות ושכל אימון [3 בשבוע סה"כ] תעלי משקלי עבודה

בנוסף תצטרכי לאכול חלבונים x1.8-2 ממשקל הגוף [שזה קל במשקל שלך] ומשקל הגוף שלך x1 שומן ועל זה להוסיף פחמימות בכמות מתונה
עם כל זה את תתחילי להעלות משקל איכותי של מאסת שריר [עד כמה שניתן בתור אישה]
אם את צריכה עוד יעוץ תעני להודעה :)

כן אבל הבנת אותה מין הסתם

אה כן 5 בתנועות הבסיסיות הן:
סקוואט
דדליפט
חתירה
בנץ' פרס
לחיצת כתפיים

אני צריכה עוד יעוץ, ללא ספק, אני שוב מדגישה-המטרה שלי הורדת אחוזי השומן, זאת המטרה! אין בי רצון לרדת במשקל, אני פשוט רוצה תפריט שיהיה מורכב מפחמימות, חלבונים, ושומנים, אבל עדיין, שאני אראה את השינויים בגוף, כי כרגע אני לא רואה שום שינוי במראה הגוף שלי, וזה פשוט מתסכל אותי... אתה יכול לעזור לי?